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        運動傷害 一般人認為運動時出一身汗就可以減肥,這種觀點實際上是錯誤的。出汗只可以降低體溫,防止身體過熱,但其對減肥并沒有什么太大的幫助。

        一、運動的基本常識

              運動中的誤區一

              一般人認為運動時出一身汗就可以減肥,這種觀點實際上是錯誤的。出汗只可以降低體溫,防止身體過熱,但其對減肥并沒有什么太大的幫助。

              若出汗后,體重有所下降,這是失水過多所致,只要體內水分恢復了,體重依然與之前相同。

         

              運動中的誤區二

              生活中還有一些人認為激烈的伸展運動能使肌肉柔韌,這種說法實際上也是錯誤的,伸展運動如扭腰、彎腰應該慢慢做,以使肌肉放松和順其自然。而過猛的伸展運動則會使肌肉僵硬。

         

              運動中的誤區三

              通常大家認為一旦停止運動,肌肉便會轉化為脂肪,這也是錯誤的。

              肌肉和脂肪其實是兩種不同的組織,停止運動會使肌肉萎縮,還可能使卡路里含量上升,脂肪細胞因而擴大。

         

              運動中的誤區四

              運動時,多數人認為以健康飲料代替清水的效果較好,這種說法同樣是錯誤的。

              一般在持續進行激烈運動90分鐘以上,才需要補充額外的碳水化合物,因為清水經已足夠了。

              舉重可以使肌肉變粗壯

              這種說法對男性而言是對的。因為女性體內的激素含量較少,就是多做舉重,肌肉也不會變得過分粗壯。

              運動中最好的項目——散步

              散步有助于周身的血液循環,從而直接影響整個身心健康。

         

        二、運動傷害的預防

              體育運動可以鍛煉身體,增強膽識,培養學生的耐力和意志。如在體育運動中不注意保護自己,忽視事故預防工作,就容易出現運動傷害,如擦傷、拉傷、扭傷、骨折,腦震蕩等,嚴重的還會造成終身殘廢或死亡。因此,掌握自己保護及預防傷害,進行科學的體育鍛煉是很重要的。

              (一)運動時要檢查

              1、衣服上不要有別針、胸針等。

              2、頭發上不要戴各種發卡。

              3、手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬或玻璃的、塑料的裝飾品,手表最好也要拿掉。

              4、戴眼鏡的,如果摘下眼鏡可以運動,就不要戴了。如果確實不行,做動作時就要加倍小心。

              5、衣服、褲子的口袋里不要裝小刀,剪刀等尖銳的物品。硬幣也不要帶,容易丟失。

              6、必須穿運動服裝和運動鞋,最好不要穿皮鞋和涼鞋。

         

              (二)運動前要做好準備動作。做任何運動前最重要的就是暖身運動,剛開始進入運動應該由緩而快,應注意避免快速振彈的動作。如果沒有正確的暖身及運動,相對也會讓身體受到傷害機會也大,其中最常見的扭傷、拉傷及挫傷。扭傷后不要推揉,不常運動的人在運動后,會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛,這是因為乳酸堆積所造成的,通常幾天之內就會自動消失。運動中不慎扭傷或拉傷后,第一時間的處理方式很重要,關系著該部位的復原期限的長短。

              1、如果扭傷或拉傷,必須立即停止動作,趕緊坐下來休息。
              2、先檢視受傷的部位,先察看患部有無快速的腫脹,肢體有無變形,若有,則可能發生骨折,因為骨折會合并大量的內出血以及韌帶肌腱的移位,最好先固定患部趕緊送醫。
              3、發生扭傷及拉傷時,讓受傷的部位休息,抬高、并盡快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾覆蓋在受傷的部位,(注意避免凍傷)并使用彈性繃帶、毛巾等包起來,給予適當的壓迫作用,必須采取間歇性冰敷及壓迫、抬高的目的,在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續出血腫痛、達到止血、消腫及止痛的效果。

              4、剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷,每次10—20分鐘,每天多進行幾次,讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低,也可減輕疼痛。冰敷的方法是:用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷,造成凍傷)。

         

              (三)在跑步過程中,我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛,那是身體在提醒我們:出錯了!哪里出錯了呢?

              1、肚子疼。主要原因是,在正式運動前,未進行準備活動。心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后,使腸系膜受到過分牽拉。
              預防:減速,調節呼吸節奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。
              2、肌肉酸痛。剛開始跑步的人,通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗完澡之后,涂擦緩解藥膏按摩,就可以很快地恢復,漸漸習慣跑步之后,肌肉的疼痛也自然會不再出現。訓練過度也會引起肌肉疼痛,這時應該要縮短跑步的距離,或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛,屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內也發生著一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,將刺激神經系統,引起疼痛。
              處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。

              3、膝關節痛。膝蓋過度承受壓力會疼痛,嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉,則要盡快就醫診治。

              4、肌肉痙攣俗稱腿抽筋,它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發。天冷,未進行準備活動,或小腿肌肉受到冷的刺激,均會引起肌肉酸痛。
              處理:保暖、牽引、按摩。

              5、胸痛。運動中呼吸不均,沒有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環障礙,長時間挺胸跑,胸部持續緊張均會引起胸痛。
              預防:運動過程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

              6、足底筋膜炎。足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,它起到了維持足弓的正常彎度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈,行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意,繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足。
              處理:減少跑走的時間。冰敷,避免足趾上翹動作。
              預防:做伸展運動,進行肌力練習。

         

        三、春季運動的注意事項

              進入春季,氣溫開始回升,健身熱潮也開始升溫。剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式不是首選,鍛煉應當適度。
              春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節,科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。但是經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此剛開春的時候進行體育運動應主要以恢復人體機能為目的,不能盲目追求運動量。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。在鍛煉前,一定要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶充分放松,防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運動方式,選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動為宜,比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
              晨練不宜過早
              大多數人都養成了早起鍛煉的習慣,但專家提醒說,太早進行晨煉,效果并不一定好。在春天,早上的氣溫一般很低,并不適宜進行鍛練;太陽升起一段時間后,氣溫開始回升,才是鍛煉的時機。一些地區早晨的霧氣較重,堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇。在大霧條件下,空氣中的雜質不容易消散,吸入后會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之后再進行鍛煉。
              已經習慣早起的人,可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動,在太陽出來之后再進行晨練。晨練時應盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽并不灼人,反而會使人體有溫暖的感覺。晨練過后,特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之后再洗澡。如果過早洗熱水澡,會造成體表毛細血管擴張,從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應,易發生危險。

         

        四、夏季運動的注意事項

              首先要預防中暑。夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,并及時補充水分,運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

          
              其次是飲食問題。劇烈運動后冷飲是飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,并引發多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處,專家說,運動后溫稀鹽水是最好的飲料。


              第三是時間要素。清晨天氣較涼爽,但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散,運動時呼吸加快,會更多地吸入有害物質,誘發氣管炎、咽喉炎等疾病,反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候,夏季運動當然要避開中午。所以,夏季在黃昏運動會對身體更有益。

          
              第四要注意護膚。夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害,要經常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,減少對皮膚的不良刺激,還應適當選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。

          
              第五選擇適宜運動。夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球等等。最好的夏季運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,但剛出大汗后不宜馬上游泳,游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。

         

              第六是科學降溫。鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發,此時如馬上洗澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,并易患傷風感冒等疾病。

         

              其他 
              在烈日下運動應戴帽,穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
              在炎熱的天氣里運動,每鍛煉一小時左右,應到陰涼處休息5~10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行,因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者,不宜參加運動,避免發生中暑。準備活動量不宜過大,準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞,在正式進入運動時,身體就不能處于狀態,容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續時間,在皮膚上撒些水也是好辦法,有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中,使進行運動時容易受傷,所以要靜心,調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間,以保證身體的休整和體能的儲備。
              夏天運動時不管是室內還是戶外,都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗,所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外,運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物,運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有,平時膳食中,要有足夠的糖、蛋白質和維生素,并注意水和電解質的攝入。

              夏季運動室內室外防差異

              室內游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內終年恒溫,無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛煉。因此,鍛煉者在技術層面上可不必采取防暑降溫措施。但是,鍛煉者要選擇水質好的游泳館,以免水質不好,導致皮膚過敏,到了室外,經過暴曬,皮膚損害更加嚴重。
              在室內進行其他體育運動時,要注意場館內的通風,調整濕度與溫度比。運動后要靜息調整狀態,動靜結合,現代與養生相結合,以達到更好的鍛煉效果,避免損傷。
              室外由于炎熱,太陽光強烈直射,所以人們應盡量避免足球、籃球、網球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大于室內。如在室外運動,要注意間斷到陰涼處休息并及時補充水分及鹽分,身體如有不適,必須立即停止鍛煉,癥狀嚴重時要及時到醫院就診。

              四不宜
              運動時衣服不宜過露。

              赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且,在太陽下露背進行活動,強烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會引起皮膚疾病。
              運動后降溫不宜過快。
              剛練完大汗淋漓時,到風扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調下直吹,以及擰開水龍頭,讓冷水直沖身體,實現“快速降溫”,是好多人認為爽心的做法。殊不知,這種“快速冷卻”的方式,常常會快活一時,難受幾天。運動后毛孔處于擴大狀態,經過突然的冷刺激,毛孔迅速縮小。這對身體極其不利,容易受寒邪的侵擾,甚至引起各種疾病。
              運動中不宜喝水過猛。
              如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀,應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當的補充水分。
              運動后不宜補充純水。
              因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前,應補充足夠的水分和鹽分;在運動時注意全身各肌肉交替進行活動,避免僅運動局部肢體,使局部肢體負荷過重。

         

        五、秋季運動的注意事項

              秋天是一年中最適合運動的季節,這時南、北方都出現秋高氣爽的好天氣。這一季節的運動量最大,運動頻率最高,運動時間最長。正因為如此,更要注意運動傷害的預防。

              在劇烈運動之后馬上停下來,會感到頭暈、心里難受、眼發黑,出現臉色蒼白,雙手發涼。嚴重的甚至會暈倒。

              因此,在這個季節運動應量力而行,每次以運動后不感到疲勞為標準,做好運動前的準備活動以及運動后的調整活動,不要突然開始運動,也不要突然停止運動。

         

        六、冬季運動的注意事項

              首先防止感冒

              防治感冒的根本措施是經常從事體育運動,以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態,汗毛孔也都敞開著,倘若為了一時的痛快,脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。因此,運動后應將汗水擦干,穿好衣服,過一會再洗澡,洗完澡應換上干燥柔軟的衣服,千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。另外“體欲小勞,且莫大疲”,是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大,易造成過度疲勞,降低機體的抵抗力,易患感冒。因此,冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。

              防止損傷

              冬季,人體在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收縮,因而使肌肉和韌帶的彈性降低,關節的活動幅度減小。另外,由于血管收縮,代謝緩慢,必然引起體溫降低。體溫降低之后,肌肉中的脂肪呈凝膠狀,這就大大增加了肌肉的粘滯性:在這種情況下從事劇烈的運動,常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此,在從事劇烈活動之前,要做好充分的準備活動,才能有效地預防運動損傷。

              防止凍傷

              凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下,反射性引起血管收縮,導致組織缺血、缺氧、營養不良,造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作,一是冬練要持之以恒,以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適,避免系得過緊影響血液循環,同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉,要戴好防寒用具,待運動至身體發熱時再摘下來。

         

        七、一天中不同時段運動的注意事項

              清晨

              剛剛起床的時候,睡意還有沒有完全消散,注意力并不集中,一旦空腹運動,很容易造成供血糖性暈倒。

              清晨還有許多沒有散的晨霧,同時夾雜著各種致病微生物和浮塵微粒,這時運動會加大對這些有損健康的物質的吸入。

              在運動前最好應充分做好準備活動,如喝點含葡萄糖的飲料或吃少量糕點等。

              雨、霧天氣最好少運動。

              傍晚

              一天學習工作結束后,適當運動可以調節身體機能,促進健康,但應注意不要過度運動,讓自己太疲憊會影響睡眠。

              傍晚運動,通常都在室內,如做體操、跳舞等,空氣質量不高,容易出現胸憋、氣悶、臉色發白等心臟功能受損的表現,這與腦缺氧有關系。因此,傍晚運動,時間不宜太長,且間隔一段時間要到戶外透透氣。

         

        八、周末運動注意事項

              大多數人周末都休息,有足夠的鍛煉時間,但是若平時鍛煉的時間較短,周末突然增大運動量,很容易因身體適應性差而出現肌肉拉傷的情形。

              為了避免類似的問題出現,在運動前最好進行充分熱身,此外,要養成平時鍛煉身體的好習慣。

              熬夜后運動,容易出現腸胃功能失調、低血糖或心血管病變。運動后立即吸煙,這只能增加患支氣管或肺部疾病的危險性。

              喝酒后劇烈運動,可能會造成猝死。

              賽前排空大小便的必要性。

              食物經過胃腸的消化,營養成分被身體吸收了,剩下的殘渣潔成了糞便。身體內多余的水分,再加上肌肉和血液中代謝的廢物,通過腎臟的過濾,形成了尿液。

              這些代謝廢物在直腸和膀胱內積存,增加了身體的重量和負擔,使人運動時不輕松。

              另外,膀胱壁很薄,被尿液充滿后,極易受到運動中意外的碰撞而發生破裂,造成嚴重的后果。因此在比賽前排空大小便是很有必要的,這也是保證身體安全的重要措施。

         

        九、比賽運動傷害預防基本常識

              長跑運動中對鞋的要求

              長跑運動中以選擇膠鞋或越野跑鞋為佳,鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的,因為這種鞋具有較大的緩沖性和保護作用,使腳掌不容易疲勞,同時還可以大大減小腳受傷的可能性。為了避免因鞋子問題給運動員的腳帶來傷害,最好要選擇適宜的鞋碼,過大過小都不好。因為鞋太小會使腳趾相互擠壓,容易打血泡。鞋太大穿上不跟腳且腳在鞋內晃動,容易損傷腳。以穿上鞋后,腳感舒適,并稍有空隙為宜。比賽時最好穿八成新的跑鞋,腳對這樣的鞋已經適應,不易打血泡,同時鞋的彈性還比較好,比較柔軟,鞋底的紋路還沒有磨掉,跑起來能用上勁。長跑比賽出發時,若跑鞋意外脫落,這時不要慌張,更不能彎腰處理,以免會擁擠和摔倒。

              長跑運動對水的要求

              在長跑運動中,身體會大量出汗,汗液的主要成分是水,其中還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。一般在大量出汗后,隨著水分的流失,也會失去許多鹽分,體內的電解質因此而失去平衡。同時會導致人體對視、聽覺刺激明顯過敏,使機體的調節能力也隨之降低。這時如果單純補充水分,會越喝越渴,不僅不能達到補水的目的,還會導致體溫升高,小腿肌內痙攣,出現昏迷等“水中毒”的癥狀。因此,在長跑運動中,補水分要喝電解質飲料,這種電解質飲料又稱礦物質飲料,飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質,以矯正口味,補充機體的能量消耗。長跑運動員可以在比賽前2小時適當吃一些糖,以補充比賽能量的消耗,通常按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽后可以飲用鹽開水,按1:15的比例添加鹽和一些糖。

              馬拉松運動賽后的放松辦法

              為了避免在運動后受到傷害,馬拉松運動后要認真放松,這樣可以使人從運動到停止運動之間有一個緩沖和整理的過程。待比賽結束后應變為小步慢跑逐步停止,不要突然停止,之后進行全身的放松活動。

              團身抱膝放松運動

              該放松法主要是用雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱為止。

              上肢放松活動

              站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

              下肢放松運動

              仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。

              全身整體運動

              該放松方式也是先站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,“屏息”慢吐氣于腹。

              這樣反復幾次同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈博恢復到運動前正常時即可。

         

        十、游戲傷害預防

              青少年時期是一個好動的時期,游戲心理較濃,因此,在游戲時要注意安全。

              安全場所的選擇

              為了確保安全,游戲時要遠離鐵路、公路、建筑工地、工廠的生產區,也不要進入一些枯井、地窖、防空設施等。盡量避開變壓器、高壓電線、以防觸電。不要攀爬水塔、屋頂、電桿、高墻,以免摔傷。不要靠近深湖(潭、河、坑)、水井、糞坑、沼氣地等,稍有不慎,就會發生一些意外事故。

              安全游戲的選擇

              不要做危險性強的游戲,不要模仿電影、電視中的危險鏡頭,這也是為什么國家禁止播放帶有暴力片段的電影、電視片段的原因。類似一些攀爬高的建筑物、扒乘車輛、用磚石等互相投擲、用刀棍等互相打斗、點燃樹枝廢紙等游戲都不要進行。這樣做危險性較大,容易發生意想不到的后果。

              游戲時間的選擇

              為了減少一些傷害,游戲時間的早晚、長短尤為重要。如果時間過長,容易導致過度疲勞,發生事故的可能性就會大大增加。若游戲時間太晚,天黑視線不好,人的反應能力會明顯降低,危險性同樣較大。

         

        十一、體操的運動傷害預防

              體操包括的內容有許多,在比賽項目中,男子體操包括自由體操、單杠、雙杠、鞍馬、吊環及跳馬;女子體操包括自由體操、平衡木、高低杠及跳馬。在這些運動中經常會伴有一些危險,可能會傷害到身體。

              慢性疲勞損傷

              慢性疲勞損傷中膝髕骨軟骨病與伸膝腱膜炎較多見。同時脛骨結節骨軟骨炎與股骨踝脫性軟骨炎也有發生。這些病的發病原因都與跳躍與下法落地練習過多有關。在體操運動中,手腕及踝足最易發生的是各種慢性腱鞘炎,骨骺炎在少年兒童中最易發生。受傷的這些部位中,肩袖損傷最多,這與吊環、單杠、雙杠的轉肩動作有關。肘受傷最常見的是肱骨小頭骨軟骨骨折,繼發骨關節病。發生率在一些偵查訓隊可高達50%。這與上肢支撐翻角過大或肘反弓角過大改變了肘的正常關節持重關系,是此癥發生的重要潛在因素。脊柱在集訓隊里椎體骨骺炎的發病率為30%-50%,椎板疲勞骨折約為15%,其發生均與“下腰”、“后軟翻”過多或訓練手段使用不當有關。

              急性意外傷

              體操中肌腱斷裂、跟腱斷裂最常見,其次是肱二頭肌長頭肌腱斷裂。同時韌帶斷裂的踝、肘及膝的側副韌帶斷裂也最常見。如果早期處理不當,多會繼續引發關節不穩,嚴重影響訓練。

              鑒于對以上病癥的了解,應該提早預防,以免例病情嚴生,給自己帶來傷害。

         

        十二、田徑運動傷害預防

              田徑運動主要包括跑、跳、投、走4類項目。

              通常跳高及中長跑運動中創傷發病率較高,其次是投擲。這當中除了短跑運動可以發生跟腱和大腿后部肌群的斷裂傷為急性損傷外,多數都屬于過勞傷。

              在中長跑運動中最常見的有脛排骨疲勞性骨膜炎及骨折,膝外側疼痛綜合征次之。“跳躍膝”在跳高運動中最常見。田徑運動的鳳擲中,標搶運動員的肘關節骨關節炎發生幾率極大,近100%。其次是肩袖損傷。這些都是關節周圍肌力不強及動作錯誤引起的標槍和鉛球運動員還較容易發生椎板的疲勞骨折,這主要是系腰過伸引起的。

              對上述傷害的預防,可以通過改進動作等進行預防。

         

        十三、柔道和擊劍傷害的預防

              柔道和散打

              不管是柔道還是散打,外傷是不可避免的,尤其是女子柔道外傷的發生率較高。運動員中常見的外傷主要包括軟骨炎、耳殼損傷、挫傷、撕裂及處理不當繼發的耳殼畸形等。這些外傷多數都是運動時抱頭所引起的。女子因長發保護發病率較低。在柔道和散打中,較容易發生助軟骨損傷,發生率為54%。還容易發生膝關節韌帶斷裂、半月板損傷及聯合損傷。發生幾率為53%。頸椎損傷及時關節損傷在該項運動中也較常見。

              預防此類創傷需要注意的事項

              為了減少在柔道和散打中受到傷害,運動用品如墊子等必須符合衛生要求,有嚴格的管理制度,且在規定的時間內開館使用。當出現血腫時,應立即穿刺抽出并壓迫包扎。其中應該特別注意膝關節周圍肌肉力量的練習。

              擊劍

              擊劍是一項較危險的運動項目,因此訓練及比賽都必須得用護具(面、胸及手),因此,急性傷并不常見。只是擊劍中偶爾會因面具破損刺傷面部,或女子刺傷乳房等處。慢性勞損傷最常見的是“腕凸癥”,其次是擊劍時膝半蹲進攻與防守過勞引起的髕骨軟骨病。

              預防措施

              在使用劍時,應該將劍放在有鎖的柜子里,不要隨便亂放。劍尖最好安裝保險器以防刺傷。同時應該定期檢查護具的破損情況。運動員負荷量應該循序漸進地增加,專業運動員每次擊劍訓練持續時間不宜超過15分鐘,每次課1.5小時,一日兩次,每周訓練4-5天即可。

         

        十四、球類運動傷害的預防

              足球

              因為足球運動拼搶激烈,一場球賽踢下來,總難免發生運動創傷。常見的創傷有:擦傷、皮破、肉裂、踢挫傷、膝或踝關節扭傷、韌帶撕裂或拉斷、肌肉拉傷、關節脫臼、膝關節半月板損傷以及足底、足趾下起泡等等。現在介紹幾種簡單的常用急救處理方法:

              1、冷凍噴霧劑的使用。冷鎮痛噴霧劑又名冷凍劑,它是近年來國外廣泛應用的新型止痛劑,對關節扭傷、肌肉拉傷、撞傷、踢挫傷(未破皮)等,有消炎、止血、防止腫脹發展的作用。它不是麻醉劑,同以往我國用于淺表層麻醉劑氫乙烷性質不同。由于它能迅速止痛、止血,頗受足球運動員歡迎。不過,中醫有不同看法,認為它對深部的血管破裂不一定有效,不如在患處用棉花、繃帶加壓包扎可靠,而且不留下受涼的后患。所以,我國近來氫乙烷已停產,冷鎮痛噴霧劑使用也還不夠普遍。在應急的情況下,也可以用冰袋包扎24 小時,或用冷水毛巾敷貼亦可奏效。

              2、下肢頂撞或踢挫傷。輕度受傷者,局部皮膚微腫,疼痛不嚴重。稍加冷敷即可繼續上場。重的則皮下出血,紅腫部位大,或隆起大包,觸手即痛。這時,即需利用上述噴霧劑加包扎處理。傷在大、小腿處的,可外加護套。賽后,還應用涼性中草藥(如五虎丹或新傷一號)進行調敷,即助消腫止痛。每天敷藥一次,輕者2 —3 天可愈;重者約需一周。還可配合按摩治療,加速活血散淤。如果場上發生骨折,或腹部、生殖器部位重度挫傷,還可能休克,則需立即抬出場外及時處理。挫傷后24 小時內,切不可熱敷或熱水浸泡,以防血管擴張,加劇出血、腫脹。這將不利于迅速恢復。挫傷是皮下小血管、軟組織損傷,肌肉纖維沒有明顯斷者,可保持跑步、小量活動,不要停訓。這有利于淤血腫脹的消散吸收。

              3、踝關節扭傷。因場地不平,或拼腳、或被對方蹬、踩、拌,使踝關節發生內翻或處翻或扭傷。檢查方法:看紅腫程度;能否做屈伸踝動作;內、外翻韌帶松不松;叩擊足跟底部痛不痛等。一般單純性關節扭傷,是關節一周痛,腫在關節縫內,能做屈伸和內、外翻動作,若是跟腓前韌帶損傷,大多是內翻式扭傷,外踝上部腫脹,局部壓痛,作內翻重復動作時最痛;若是跟腓后韌帶損傷時,外踝下部腫脹、壓痛,做內翻動作時,如足背第5 跖骨基底部疼、局部腫脹、壓痛,足前拿擠壓痛時,需照光X 片,除外第5 跖骨基底部骨折,踝屈伸動作如果受限,還需考慮小關節脫臼的可能。如無骨折可疑,只是關節囊、韌帶損傷,就在患處噴凍劑或冷敷,再加壓包扎固定。如是內翻式扭傷的,繃帶要從外調向上包裹,以限制足踝再次內翻。扭傷重者,不能行走,應停止參加比賽,扭傷輕者,處理后可繼續上場。賽后再對癥治療,一般踝關節扭傷,包括關節囊、韌帶損傷,需外敷五虎丹或新傷一號,消腫止痛,高抬患肢。三天后開始深蹲、踝部按摩,促進囊內積液吸收。一般3 —5 天可愈,重者7 —10 天可痊愈。

              4、肌肉拉傷。當球員帶球沖刺、射門、長傳、接高球、急停、急轉時,都可能發生大腿前后部、小腿三頭肌拉傷。重者跛行,做重復動作即痛。一般傷情輕重、自我感覺處理。傷輕的噴點冷凍劑,戴上護腿又可上陣;中等受傷者,除噴劑外,加壓包扎、加護腿,基本還能堅持比賽;傷重者行走困難,要抬出場冷敷包扎,高抬患肢,停止比賽。肌肉拉傷后,除上述處理外,還可在痛點集中處,打強的松龍液局部封閉。兩天后配合按摩,電脈沖按摩,以助肌纖維損傷早日恢復。

              5、大、小腿肌肉抽筋。賽中或賽后抽筋,是常見現象,是由于肌肉失去正常調節功能的一種強直性收縮反應。造成的原因,或因跑動過多,肌肉太累,突然沖刺;或因出汗太多,鹽份喪失超量;或因天冷肌肉發僵,受突然動作的強刺激等。抽筋后,首先精神要放松,設法使抽筋的肌肉被動伸長,痙攣現象就會逐漸緩解。具體治療方法可以這樣進行:大、小腿后部肌肉群抽筋時,可平坐地上,伸直大、小腿,將足前掌上翹,休息幾分鐘就會好;厲害的抽筋,需要別人幫助扳腿。可讓病人平躺地上,將大、小腿盡量伸直,再將足背上翹。并配合點穴“殷門”(大腿后中部)、“承山”(小腿后中部)、,靜止不動3 —5 分鐘,一般可緩解。如還不行,可再重復伸腳、扳腳、點穴。因出汗過多者,要加服鹽片3 —4 片。

              6、足掌、足趾下起水泡。地硬、鞋緊,常使足前掌內、外側或足趾下起水泡、血泡。處理方法:先用碘酒、酒精消毒,再用7 號注射用針頭挑破水泡放水,用消毒棉球擠凈,放一點消毒棉花在傷口處,幫助吸水、外貼膠布即可繼續比賽。賽后,還可以進一步用紫藥水、四環素藥膏處理,每次洗澡后更換敷料,只要不感染,三、兩天就會好的。

              7、傷后治療:足球運動創傷的特點是,硬傷多,一般傷情較重。除骨折或韌帶斷裂外,如治療及時,容易恢復。不受傷的足球運動員是少有的,場上急救處理也只是初步.真正的治療還是場下系統進行,要求不留后遺癥。一般人可以全休養傷,而運動員不行。運動技術的基本功要天天練,帶傷邊治邊練是經常的。這可以促進損傷愈合,早期恢復功能。急救處理、傷后系統全面治療和早期功能鍛煉,是運動創傷治療過程的三步曲。

              特別添加,淤血治療辦法:

              1、受傷后24-48小時不能熱敷、搓揉,以免加速血液循環,使毛細血管出血加劇,增加皮下淤血,應該用冷水沖淋或冰袋敷,以收縮血管。

              2、24-48小時后,就要通過各種活血散瘀的方法來消除淤血了,比如按摩,可以用一些外用藥,比如紅花油、云南白藥氣霧劑等等,再加上適度運動以促進血液循環。

              3、具體散瘀的時間,個人的體質也有影響的,有的人血小板少,就會容易淤血。

              籃球

              打籃球容易發生骨骼以及關節的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時,最容易產生膝關節水腫。
              預防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳、等等,別做得太過份,同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
          1、腳踝扭傷 
             練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該部位之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。


             2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 
             預防方法:要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開)。 若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,過2~3天之后,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然后和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。


             3、肌肉離位 
             對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置后,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特征在于:內出血停止之后,雖然身體尚覺僵硬,也要稍微活動。


           4、腳腫疼痛 
             腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部著地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強力的沖擊,同時練球之后要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。


              5、膝蓋損傷 
              膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。


              6、球鞋摩擦所造成的腳傷 
              只要穿上干凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將里面的液擠出,然后貼上創可貼

         

              7、雞眼 
              雞眼就是皮膚的角質化,及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部,即用刮胡刀很謹慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。 預防方法:洗澡時,用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

              排球

              排球運動中,肩、膝和腰最容易損傷。肩損傷中以肩袖損傷、肱二頭肌腱鞘炎最多,主要是因為肩無力、扣空球或扣球技術錯誤,一次或多次逐漸引起的。運動中也常常因為肩部扣球姿勢不正確或過勞,引起肩胛上神經麻痹,其發生率可高達25%-30%。膝傷中主要以髕骨軟骨病、股外側頭末端病損傷嚴重,該病主要是因為過度疲勞和救球時跪地髕骨受撞擊致傷。急性創傷以半月板撕裂及踝韌帶傷較多。腰傷中應該注意因扣球時腰過伸引起的腰間盤突出、椎板疲勞骨折、腰勞損和棘突骨膜炎。再者,在防守中攔網時,也較容易使手指關節扭傷、骨折及脫位。

              為了預防這類傷害,除了要加強身體素質訓練、遵守訓練原則外,還應該特別注意肩帶、腰及膝的肌力練習。運動員必須使用厚護膝及護腰帶,以防膝的跪撞軟骨傷及椎板骨折。

         

        十五、水上運動傷害的預防

              水上運動通常包括游泳與跳水,在這些運動中,經常會發生一些傷害,其中傷害最嚴重的是溺死,尤其在初學階段很容易發生。跳水過程中經常可以發生較為嚴重的頸椎損傷。骨折脫位嚴重的,經常會導致四肢癱瘓。以上病癥多數是在不合規格的池塘或河流中跳水,水淺頭撞池底穿突然屈頸造成的。

         

        十六、自行車運動傷害的預防

              自行車運動傷害最常見的是擦傷、裂傷、腦震蕩、鎖骨骨折及肩鎖關節脫位。自行車比賽可以“尾隨擋風”,因此比賽者距離太近經常會撞倒。而且場地不平或公路車輛行人太多也會發生沖撞。偶爾也會與牲畜沖撞,導致受傷。另外,車輛質量不好,如掉鏈、脫胎、斷把等,也是導致自行車運動傷害的一個重要原因。運動量過大,車座大小或高低不合適,或座把間距調理不當等,還會引起一些慢性損傷和勞損,如尺神經麻痹、腓神經麻痹、腰肌勞損、女子大陰唇一側或兩側水腫及髕骨軟骨病等,只是這些都不常見。

              創傷的預防:

              為了避免因自行車帶來的傷害,場地要平坦,比賽的路線應預先檢查,最好設交通哨管理交通。車輛最好用蛇行橡膠把套,車座大小要合適,車輛不能有損壞,必須戴頭盔。當進行公路比賽時,發車時間最好有適當的間隔。同隊組行車時,應禁止過近距離地擋風,帶頭尾,以免一車因故摔倒引起連鎖摔倒的現象。還要根據地形設救護點及跟隨救護車。

         

        十七、手指扭傷的救助

              因各種原因造成關節過猛地扭轉,使關節囊,韌帶或肌腱撕裂叫扭傷;關節頭從頭節臼中脫出或對合不正叫脫位或脫臼,扭傷或脫臼后局部劇烈疼痛和腫脹,不能轉動或功能喪失,有時還伴有骨折。

              關節扭傷后要馬上停止活動,以防疼痛和腫脹加重。傷勢較重時應考慮骨折,最好送醫院或醫生處理,以防加重傷勢或造成骨頭畸型。搬運時應先用膠布將患部固定好。
              扭傷起始宜用冰塊包于毛巾中或冷濕布局部冷敷。不可立即入浴或按摩,兩天后宜熱敷和按摩以消腫。局部可用傷濕膏止痛。
              關節脫臼要限止活動爭取及早復位,不會復位者不要隨意復位,應及時送醫院處理。復位者不要隨意復位,應及時送醫院處理。復位后可局部冷敷減少疼痛。
              如果手指當時扭傷嚴重,那么就有可能損傷到軟組織,如果彎曲受限,韌帶就有損傷,腫的問題是里面的瘀血和液體滲出引起的腫,但如果感覺是骨頭腫大,那么就是軟骨或骨膜損傷。
              建議你選用野生中草藥外敷治療,韌帶治療需要20天可以痊愈,軟骨或骨膜修復需要20到30天可以痊愈,治愈后腫痛消除,彎曲正常。軟組織損傷忌吃雞、鯉魚、酸筍、姜、牛肉。
              外用紅花油,內服專業的活血化瘀藥物八仙愈合散7天癥狀明顯減輕,20天就可以治愈。

              踝關節扭傷的救助

              在外力作用下,關節驟然向外側活動而超過其正常活動度時,引起關節周圍軟組織如關節囊,韌帶,肌腱等發生撕裂傷,稱為關節扭傷,輕者僅有部分韌帶纖維撕裂,重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處的骨質撕脫,甚至發生關節脫位,關節扭傷日常最為常見,其中以踝關節最多,其次為膝關節和腕關節。

           踝部包括踝關節和距骨下關節,是下肢承重關節,在過度的強力內翻或外翻活動時,如行走在不平路面,高處跌下或跑跳時落地不穩,均可引起外側或內側韌帶損傷,部分撕裂或完全斷裂或撕脫骨折,大多是因為身體失去重心,落地時踩在別人的腳上或腳被絆時出現扭傷時,局部會發生關節腫脹,疼痛,嚴重時甚至造成骨折。

              如外側韌帶損傷較輕,踝關節穩定性正常時,早期可抬高患肢,冷敷,以緩解疼痛和減少出血,腫脹,2~3天后可用理療,封閉,外敷消腫止痛化瘀藥物,適當休息,并注意保護踝部(如穿高統靴等),如損傷較重,可用5~7條寬約2.5厘米的膠布從小腿內側下1/3經過內、外踝粘貼于小腿外側中部、膠布外用繃帶包扎,使足保持外翻位置,使韌帶松弛,以利愈合,固定約3周,如為內側韌帶損傷,包扎固定位置相反。

              若癥狀嚴重,或韌帶完全斷裂或有撕脫骨折者需用短腿石膏靴固定患足使其保持“矯枉過正”的位置,約4~6周,可在石膏靴底部加橡皮墊或其他耐磨物以便行走,若踝部骨折塊較大,且復位不良,則應切開復位和內固定。

              陳舊性外側韌帶斷裂或反復扭傷致外側韌帶過度松弛造成關節不穩者,可考慮用腓骨短肌腱重建外側韌帶。

              關節扭傷后應及時處理,原則是制動和消腫散瘀,使損傷的組織得到良好的修復,關節積血較多者,應在無菌技術下及時抽出,以免后遺關節內粘連,韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者,需行手術復位修補,以免引起反復扭傷,關節軟骨損傷和創傷性關節炎。

              生活調理

              1、對踝關節扭傷嚴重者,應到醫院拍調X片檢查,以排除骨折和脫位,如發現骨折應立即請醫生處理。

              2、在踝關節扭傷的急性期,手法要輕柔和緩,以免加重損傷性出血,同時不要熱敷。

              3、在恢復期,手法適當加重,同時可以配合局部熱敷,或活血通絡之中藥外洗,常能收到比較滿意的療效。

              4、注意損傷的局部應防寒保暖

              5、在扭傷早期,較重者宜制動,根據病情給予適當固定,1~3周后解除固定,進行功能鍛煉。

         

        十八、腰部扭傷的救助

              人們在于重活或抬重物時,如果動作不協調、姿勢不正確等,往往會發生急性腰扭傷,即“閃腰”。這是由于腰部或骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過其彈性限度所致的急性損傷。

              腰扭傷可按如下方法處理:

              1、停止工作、勞動,絕對臥床休息。應仰臥于硬板床上,床上墊一厚被、腰下墊一軟枕,可減輕疼痛和緩解肌肉痙攣。

              2、扭傷當天不要熱敷和推拿,以免局部血管擴張,發生滲血和加重水腫。24小時后,局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療,或食鹽炒熱布包敷患處,或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等涂抹、按揉患處,以促進局部的血液循環,調和氣血。骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過其彈性限度所致的急性損傷。急性腰扭傷后可立即出現劇烈疼痛,甚至有腰部斷裂感。此時。腰部不敢活動,行走困難,嚴重者甚至臥床時不能翻身。腰部的疼痛為持續性的,咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都可使疼痛加劇。

         

        十九、小腿抽筋的急救

              小腿抽筋也叫“排揚肌痙攣“,主要是指腳心和腿肚抽筋。

              癥狀

              發作時不僅疼痛難忍,而且還不可以運動,游泳的時候經常會發生,如果不及時搶救,會導致溺水死亡。

              急救措施

              如果在游泳時發生小腿抽筋,首先要保持鎮定,不要驚慌,先深吸一口氣,把頭潛入水中,然后像海蜇一樣,使背部浮在水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉。一次不行,可反復進行多次,肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。若逞強認為可以上岸,通常會起到相反的效果,嚴重的會導致死亡。因此,在游泳時要多練習這種方法,以便在發生意外時脫險。

              在游泳前一定要做熱身運動,預防在游泳時突然發生小腿抽筋。在平時,也會經常發生小腿抽筋的現象。這時,可以迅速地掐壓手上合谷穴(也就是手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇中近上方處)。掐壓20-30秒種之后,疼痛就會緩解,肌肉也會松弛,其有效率可高達90%。如果再加上熱手巾按揉,用手按摩,效果會更佳。小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時,由于肌肉供血不足引起的,游泳前睡眠不足或未進早餐,可能會導致該現象。因此要注意充分休息和保證營養。

         

        二十、網球運動受傷的自救措施

              網球運動因為沒有身體接觸,受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴重,但無論是小得不起眼卻很麻煩的水泡,還是需要人長時間照料的嚴重扭傷,任何疼痛都是重要的征兆,切不可疏忽大意。

              1、擦傷

              擦傷可能是你最常遇到的傷害,擦傷只是皮膚表層擦破,可用消毒水清潔患部,再以無粘性的繃帶包扎即可。

         

              2、水泡

              皮膚下面長出的淤水小水泡,是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的,可以戴上絨布腕帶,或在球拍柄上拍粉,這樣可以避免手心流汗。

         

              3、扭傷

              網球運動有時需要做大幅度的動作,這可能會導致關節受傷。一般而言,當關節受到壓力作用時會產生扭傷,但如果其力度超過關節移動范圍時還會傷及韌帶。

         

              4、網球肘

              原因:多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎癥。

              癥狀:肘部痛,從而轉化為整個手臂疼。

              緊急措施:停止打球,用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。

              預防和治療:增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小,損傷發生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意:肘部出現疼痛后應立即休息,否則病情會復雜化。

         

              5、肌肉拉傷

              原因:背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致,或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊,妨礙手腕的運動所致。

              癥狀:肌肉有輕微撕裂感。

              預防和治療:做好熱身運動,使全身肌肉放松。拉傷后,對傷處進行冷敷,加壓包扎。

         

              6、踝部韌帶拉傷斷裂

              原因:運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。

              癥狀:踝部劇烈疼痛。

              緊急措施:冷敷,包扎繃帶。

              預防和治療:正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷后,用冷水泡;應用按摩方法。

         

              7、膝關節疼

              原因:膝關節韌帶緊張過度,球場地面堅硬,先天膝關節脆弱。

              癥狀:緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛,伴有水腫。

              緊急措施:用冰塊按摩,使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

              預防和治療:充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作,膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。

         

        二十一、籃球運動中手指挫傷的急救措施

              在籃球運動中,人們通常對腫痛明顯的指關節挫傷較為重視,而對一些腫痛不明顯的指間關節挫傷不在乎,因而使很多人出現慢性指關節疼痛的癥狀。

              指關節挫傷一般有以下兩種情況:

              第一種情況

              這種情況主要是指間關節副韌帶損傷,造成指間關節脫位,若能得到及時休息和治療,并在周圍組織的牽拉下,受傷的關節可以很快得到復位。但若患者不注意患指的調養,就算是手指關節能夠在周圍組織的牽拉下自行復位,也會在以后的生活和工作中因復位不良而再次發生脫位,甚至形成長期慢性的手指腫痛。

              手指的損傷一般出血較少,不容易發生畸形,因此,患者受傷后往往不會去醫院診治,從而耽誤了治療。

              指關節挫傷后可以用小竹條將伸直的手指夾住,并用粘膏條或紗布纏上,3周后即可痊愈。

              如果因大意而忽視了指間關節的挫傷,延誤了治療的時機,導致指間關節的反復慢性腫痛,患者可將麝香壯骨膏等藥膏剪成2-3厘米長,之后用其將受傷的關節環行圍住,這樣既可以起到固定的作用,又可達到活絡止痛的目的。若處理后,患者的病情在2-3周后仍不見好轉,則應到醫院做韌帶修復術。

         

              第二種情況

              這種情況主要是手指挫傷后引起的伸指肌腱止點斷裂、使用指末節呈半屈曲狀而無法伸指。治療時可以將小鋁板放在手指的掌側,并將鋁板向手指的背側彎曲,這樣可以使斷裂肌腱在3周后得到修復。當傷指解除固定后,患者應該主動練習手指的屈伸功能,以使傷指在解除固定后2-5周內恢復正常的功能。如果在練習過程中,患者感覺手指疼痛難忍,可以適當服用一些止痛藥物,如芬必得、布洛芬等,外用消炎止痛的藥膏也可以。由此可見,手指挫傷后不可掉以輕心,不管癥狀輕重都應該到醫院去診治。

              籃球膝傷的救助

              在籃球運動中,膝蓋經常會受傷,其往往是大腿后側肌肉力量不足所引起的,因此,鍛煉大腿后側肌肉、預防膝蓋拉傷十分重要。

              阻力活動腿部

              該動作首先應該趴在地上,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上。同時將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。該動作能同時鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

              大腿上抬

              鍛煉大腿后側肌肉首先可以通過大腿上抬的方式,進行垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下壓,提供阻力,但不要過于用力,仍然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿即可。跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

         

        二十二、冬季摔傷的急救措施

              冬季摔傷的預防

              在冬天,由于天氣寒冷,關節會變得較僵硬,行動也遠不如夏秋季節靈活方便,很容易發生摔傷、拉傷、扭傷的現象,尤其是遇到下雪或雪后,這種現象更嚴重。那么,如何更好地保護自己,就成了這個時期的主題。冬季受傷主要的部位是腕關節、髖關節周圍組織及關節本身的拉傷、骨折,嚴重者還包括腰椎、脊椎受到意外壓迫造成的骨折。冬季氣溫較低,人的反應能力有所下降,外出活動時,一定要做好充分的準備,同時在活動中要注意適度,對一些過于危險的活動要盡量少做。

              冬季摔傷的救助

              如果不幸受到傷害,這時應該保持鎮定,不要過于驚慌。首先要判斷傷情,是開放型傷口還是非開放型的,關節功能是否受到影響,是否有皮下瘀血,局部是否出現肢體畸形,關節活動是否受到影響等。

              開放型傷口救助

              如果受傷嚴重,應該及時采取有效的急救措施。如果是開放型傷口,不管傷口大小,必須送醫院進行治療,并注射破傷風的抗毒素。在醫務人員到來前,要及時止血,有條件的,可以用消毒后的紗布包扎。如果條件不允許,可以用干凈的布對傷口進行包扎,之后迅速送醫院進行治療。對于此類受傷現象,最好在6-8小時內處理縫合傷口。若摔傷的時候有異物刺入體內,切記不要自行拔除,要保持異物與身體相對固定,送醫院進行處理。

              非開放型傷的救助

              如果沒有出現開放型傷口,也不要自行或讓非醫務人員揉、捏、掰、拉,應該等急救醫生趕到或到醫院后讓醫務人員進行處理。如果受傷現場沒有其他人,一定要呼叫急救人員前來救治,不要自己堅持,否則很可能出現繼發傷。可以讓受傷部位制支,等待急救人員到來。有時自己感到受傷很輕,通常不愿去醫院,這種想法是錯誤的,事實上,有些傷自己的感覺并不是十分準確,正確方法是即使感到傷不重,也應到醫院進行檢查。如果受傷初期出現腫脹,可以用冰塊或冷水進行冷敷,只有到恢復期以后,方可熱敷。這里還有注意,所有的意外受傷,都不要自行在傷處涂抹有色的消毒劑,如碘酒等,否則會影響醫生判斷傷情。

         

        二十三、肌肉拉傷后的自救方法

              肌肉拉傷主要是在運動中用力過度或用力不協調,使基本一部分肌肉受力過大引起的。

              癥狀

              如果肌肉拉傷,傷員在用力后肌肉立即會出現疼痛、僵硬,按壓受傷的肌肉,疼痛會更強烈嚴重的肌肉拉傷可使肌肉完全斷裂。肌肉拉傷,若受傷部位疼痛、腫脹較為明顯,應該及時就醫。如果不太嚴重,可以進行自救。肌肉拉傷時,首先應立即讓受傷的肌肉休息,以免進一步損傷,加重腫脹。之后就近找一些冰塊放在塑料袋里,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷,可以直接用冰塊對受傷部位皮膚摩擦。如果沒有冰塊,可以用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分種換1次即可,也可以用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的主要是使受傷部位盡快止血,從而制止進一步腫脹和瘀血。在處理時,還可以對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎同,包所主要是為了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。包所不要過緊,以局部有壓迫感、包所以下部位沒有發皮繩、發涼、發麻為宜。一般在肌肉拉傷初期,也就是24小時內宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。對不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理,病情會趨于穩定,24小時后可以結合熱敷、理療以及口服一些跌打傷藥等,病情會逐漸好轉。

         

        二十四、騎車時抽筋的急救措施

              抽筋的原因及預防

              1、熱身不夠

              抽筋的首要原因就是熱身不夠。當身體的體溫和外界的溫度相差7度以上,而且突然接觸時,就會發生抽筋。可以通過熱身進行預防。

         

              2、缺鈉

              缺鈉性抽筋主要發生在洗桑拿的時候。因這時大量的流汗,就會導致對水的需求過多,容易造成體內鉀鈉不平衡,進而引起抽筋。這也是因為人體的生化作用,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放松。如果缺鈉的平衡,肌肉只有收縮。

         

              3、代謝不良

              如果代謝不良,就會造成肌肉里水分太多,引起抽筋。

         

              4、乙酰膽堿

              當肌肉已經無法承擔受力時,就會釋放乙酰膽堿,這種物質可使人動不了。這時可以通過休息及再以相反的方向輕輕拉開,然后用手向四側按摩處理。如有可能再熱敷,將乙酰膽堿推開稀釋,使肌肉不打結。

         

              5、挫傷

              當肌肉等軟體組織受挫傷時,也會引起抽筋。

              騎車抽筋的特殊原因

              齒輪比是造成抽筋的重要原因之一。通常青少年的齒輪比,比成年人輕,就是為了保護未成年的發育。因此,試踏輕一點的齒輪比,勤練回轉數,就可以減少傷害。特別在爬陡坡或顛簸的地段,選用輕一級的齒輪比,優勢更大。乘車姿勢不當也可以引起抽筋。坐墊太低、太前或太后,會形成膝蓋或肌肉負擔刻偏。曾經有因膝蓋內的十字韌帶的斷裂的病例。乘車姿勢,要用三點調整法來更正。

              騎車時抽筋的處理方法

              小腿抽筋時,輕輕拉直腳板處理方法大腿前面抽筋時,輕輕用手腕放在膝蓋后方,將腿往后彎曲,使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。大腿后面抽筋時,輕輕將腿拉直手臂抽筋時,輕輕拉直腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌

              抽筋的預防

              為了預防抽筋,運動前要保證做熱身操及運動后要做動后操,同時還要加強拉筋的動作。運動過程中,在補充水分的同時,還要被充一些鈉(鹽分)以及電解質,使體內鉀鈉平衡。也可以飲用一些運動飲料如寶礦力等,其在補充鈉及電解質之外,又可以讓胃腸迅速吸收水分,以減輕胃腸的重量負擔。經常抽筋,還有一個重要的原因就是身體素質及運動量不夠,因此,平時應該適當進行漸進的運動。若騎車當中發生抽筋時,在進行緊急處理之后,回家后至少要有數日的熱敷及按摩,將乙酰膽堿推開稀釋之,否則還會再次引發抽筋。

              避免體育課衣著的傷害

              體育課的活動性較強,且多屬于全身運動,同時還會不可避免地碰觸一些體育器件,如單雙杠、跳箱、鉛球等,因此,在上體育課時衣服上不要別胸針、校徽、證章等易刮物品。也不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。要求上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品,避免因不小心跌倒,造成傷害。衣服要寬松合體,最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿著運動服。頭上不要戴各種發卡。不要穿塑料底的鞋或皮鞋,以運動鞋為佳。對患有近視眼的同學,若不戴眼鏡可以上體育課,就盡量不要戴眼鏡。要是必須戴眼鏡,做動用時一定要小心謹慎。做墊上運動時,必須摘下眼鏡,以防因眼鏡不小心碎裂,傷害到眼睛。

         

        二十五、體育課時的注意事項

              體育課是鍛煉身體、增加體質的重要課程,其訓練的內容多種多樣。因此,需要注意的事項也較多。為了避免從單杠上摔下來身體受傷,在進行單、雙杠和跳高訓練時,器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子,若直接跳到堅硬的地面上,會傷及腿部關節或后腦,危害較大。

              做單、雙杠動作時,要采取各種有效的方法,增大摩擦度,使雙手握杠時不打滑。

              跳遠時,要嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。這樣不僅可以保護自己的安全,而且還可以按跳遠的要求提高自己跳遠的成績。

              如果是短跑等項目要按規定的跑道進行,不能串跑道,以免人多擁擠、相撞,造成不良的后果。

              特別是快到終點沖刺時,更要遵守規則,因為這時人身體的沖力較大,精力又集中在競技之中,思想上毫無戒備,一旦相互絆倒,就可能嚴重受傷。

              在進行投擲訓練時,如投鐵餅、鉛球、手榴彈、標槍等,一定要按老師的口令進行,不能有絲毫的馬虎,這些體育器材有的堅硬沉重,有的前端裝有尖利的金屬頭,如果擅自行事,就有可能擊中他人或者自己被擊中,造成嚴重的后果,甚至有生命危險。

              參加籃球、足球等項目的訓練時,要遵守一定的規則,學會保護自己,且不要在爭搶中蠻干而傷及他人。

              在做跳馬、跳箱等跨越訓練時,器械前要有跳板,器械后要有保護墊,同時要有老師和同學在器械旁站立保護才可以進行。

              前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目,做動作時要嚴肅認真,不能打鬧,以免發生扭傷。

         

        二十六、體育鍛煉中的安全保證

              為了避免體育課中受到傷害,在體育鍛煉前,任課老師和班級干部要先檢查一下場地和器械的安全性,若存在隱患要馬上消除。

              同時還要注意對運動場對和器械的衛生安全監督,做好定期檢查工作,對一些不合格的器械應該禁止使用,場地上不能有釘子、木塊、磚石等雜物。

              每學期學生都應該做一次體格檢查。任課老師和衛生老師可以根據學生的身體情況進行分組鍛煉。

              要想提高運動的效果,保證安全,運動量最好由小到大,運動項目要經常變換,以使身體各部分都能得到鍛煉。

              在進行體育運動前,要做好準備活動,使身體各部位和心肺等器官逐步適應運動狀態,避免運動損傷。

              體育鍛煉中最重要的一點是學生必須嚴格執行各項運動規則。

              運動時做到:嚴格紀律、嚴格要求、嚴格訓練。

              不戴帽子、手套、圍巾、不穿大衣和裙子,衣服口袋不裝有尖角或硬的器物。不穿皮鞋、塑料底鞋,不嬉笑打鬧,不做與課堂內容無關的項目。

              課前曾患重感冒等癥者不要參加運動。這樣是為了使身體各部分逐漸恢復到相對平靜狀態。因為緊張訓練使植物神經系統處于緊張狀態,如果突然停止運動,會引起不良反應。

              像長跑到達終點后,要是不繼續做慢跑整理運動,而驟然停下來,下肢的靜脈血就不能及時回到心臟,可引起腦部缺血,進而發生重力性休克,出現頭暈、眼花、惡心、嘔吐的現象。

              在進行大量的運動后,學生們經常會感到疲勞和饑渴,這主要是因為身體消耗了不少的體力和水分導致的。這時應該休息和補充少量的水分。

              為了避免受到過多的傷害,平時學生們在做體育鍛煉的時候不宜選擇在飯后馬上進行。因為運動時大量血液在肌肉中循環,胃腸的血液就會減少,從而會影響食物的消化吸收,還可能會引起胃腸病。通常在飯后1小時再運動為宜。

              冬季鍛煉時,要注意保暖,同時還要注意場地是否有冰雪覆不著邊際而過滑等現象的發生。綜上所述,培養自己的細心,是減少傷害最重要的一個因素。

              運動時腹痛的救助方法

              在醫學上有一種叫做“運動中腹痛”的病,也就是在跑步、快走,騎自行車等運動時,會出現肚子疼的情況,可以采取以下措施進行救助。

              病因

              該病主要是由于準備活動不足、運動不規律或強度不適合,引起內臟器官不能適應劇烈運動的需要所引起的。

              還有一種原因就是當人體由安靜狀態進入劇烈運動時,呼吸、循環、消化、內分泌等系統的配合就可能發生紊亂引起的。

              不良運動習慣也會引發該病,這主要是因過飽、饑餓或飯后1小時內運動,引起胃痙攣,而牽扯神經,產生上腹疼痛。

              救助

              如果患有這種病,首先要放慢運動速度,調整呼吸節奏,之后再用手按壓痛處,輕揉腹部,可以起到輕疼痛的作用。如果有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征,應該立即平臥,并喝一些糖水,可以起到很好的救助作用。若腹痛頑固,劇烈難忍,應及時停止運動,到醫院檢查。

         

        二十七、登山傷害的救助

              1、登山傷害種類

              登山害種類有:①高山反應: 在高度1 500 m 以上地區的低氣壓, 能引起人體一系列變化, ,如高山反應可使副鼻竇炎和膈疝病人出現癥狀;甲亢病人到高山后往往會加重病情,因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌;潰瘍病人癥狀會加劇;晚期高血壓,心功能代償不全的心臟病人,也不適合登山。此外,體內有潛伏的感染(如牙周炎、慢性蘭尾炎等) ,登上高山時也有可能突然發病。登山時爬得快的人比爬得慢的人容易患病。20 歲以下和40 歲以上的人受海拔影響更大。②行走損傷:如扭傷、跌傷等, 在登山比較常見,但損傷程度不一。扭傷,一般以踝關節扭傷最易發生,多發生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。跌傷,較易發生于下山時的陡坡或身體重心不穩時,且易發生軟組織開放性創傷,有時可發生污染較重的傷口,甚至造成骨折等。③生物傷害:常見毒蜂螫傷、毒蛇咬傷等。毒蜂包括蜜峰、黃蜂、大胡蜂和竹蜂等多種。在美國被蜂螫死的人數遠遠要超過被毒蛇咬死的人數。此外,登山者尚可被毒蝎、山螞蝗咬傷等。④賞物致傷:常有游人不慎被猴等賞物襲擊致傷。⑤纜車傷害:纜車是為滿足人們不用流汗即可上山頂游覽而設的,但有時卻成了壞事。

         

              2、防范措施

              首先對登山前身體狀況一定要掌握,考慮是否能承受即將山岳的高山氣候,登山的耐受力。身體有不適或感覺疲勞時千萬不要勉強登山。選擇可靠的同伴,結伴而行,以便相互提攜,有所照應。年老體弱者、婦女及少年,更應有身強力壯者作伴。其次,要合理攜帶行裝用具,用腰包攜物最省力,用具除各種必需品外,最好帶上拐杖、繩子和手電筒,登山宜穿鞋底摩擦力大、軟底、軟幫、有系帶的鞋,腳尖和腳后跟的強度要適中,不能穿塑料底鞋登山,婦女登山千萬不能穿高跟鞋。小腿最好打上松緊合適的綁帶或用寬布帶在小腿上纏上幾圈,用別針固定住,如在熱帶或亞熱帶登山時,應著高統襪子,扎緊褲腳,以免被山螞蝗咬傷。登山時衣服可少穿點,如停步歇腳,特別是汗流浹背時,要披上暖和的衣服,防止受涼感冒。再次,登山時應備些清茶水,適當加些鹽,以便出汗較多時飲用,還要備些巧克力、餅干,在登頂休息時食用,以快速補充能量。掌握登山技術要領,登山不宜趕進度,更不宜互相比賽,要量力而行,適可而止。邊前進邊觀景時,一定要注意站穩后才欣賞,以免只顧觀景而忘了危險,造成跌倒或摔崖。登山時見到蜂巢,不要亂捅,如不慎觸動有蜂巢的樹枝灌木,引起蜂群騷動,千萬不要拔腿狂奔,應就地蹲下,屏息斂氣,紋絲不動,可用身攜帶的草帽遮顏面和頭頸,耐心靜侯20 分鐘左右,等蜂群活動恢復正常后,才慢慢退卻。天黑以前,一定要達到預定的目的地,以免夜間露宿,造成諸多不便。天氣變化時千萬不要冒失走險路,以免因路滑、視線不清而失足滑倒造成損傷。雷雨時,不宜攀登高峰,不宜手扶鐵索、手持鐵器,不要在樹下避雨,以防雷擊。

         

        二十八、樓梯或高處跌落的預防與救護

              現在,家里多數都是一個孩子,而且較淘氣,從幾歲到十幾歲的少年兒童,都很喜歡在樓梯或高處玩耍。且隨著我國經濟的不斷發展,我國的建筑中,樓房也起來越多,因此,經常有學生從樓梯、陽臺或其他高處的地方跌落。

              事故原因

              這種現象的發生多是因為孩子的莽撞粗心、環境問題和樓梯本身的安全系數不高造成的。孩子上下樓梯喜歡蹦蹦跳跳,一步并作兩步走,特別是上下課時還經常搶著上下樓,這樣就極易造成傷害。再者就是因為孩子們穿的鞋太滑,摩擦力較小。還有一些孩子經常到樹上掏鳥蛋、捉知了,到建筑工地捉迷藏,加重了該事故的發生。

              從環境方面看,一些樓道堆放著許多雜物,或是扔有果皮、菜葉或小石子,容易使上下樓梯的人絆倒或滑倒,特別在晚上天黑無燈的情況下,更容易發生這些受傷的事情。從樓梯本身看,臺階的高度、深度甚至梯級都會影響人們上下材料費梯的安全。許多孩子常常的下樓時忘記還有最后一級臺階,一腳踩空而跌傷。

              另外,樓梯不裝電燈也是引發該事故發生的原因之一。

              救助方法

              如果有人從高處跌落,首先應觀察傷員神志清醒與否,仔細查明跌落的原因后,具體問題具體分析,對癥下藥。如果頭部先撞向地面或其他硬物、神志不清、連續嘔吐或是身體抽筋,就應懷疑腦部受到損傷或震蕩。這時需要迅速呼叫救護車,或是讓傷者躺在木板上,在頸部或背部墊上毛巾或軟墊,頭部偏側,之后急送醫院搶救。如果腰部或背部先著地,可能會造成脊椎骨折,要用擔架正確地搬運到醫院救治。通常從樓梯或高處跌落后,有時沒有明顯的外傷或其他癥狀的出現,為了預防,最好也要到醫院做一下全面檢查。

         

        二十九、雨雪天氣騎自行車的安全

              在雨雪天氣里騎自行車,經常會遇到一些危險,因此,應該注意以下幾點:

              雨天騎車,最好要穿雨衣、雨披,不要一手持傘,一手扶把騎行。

              如果騎車途中遇雨,不要為了免遭雨淋而埋頭猛騎,要多加注意。

              通常在雨雪天氣中,道路泥濘濕滑,騎車時要精力集中,隨時準備應付突發情況,騎行的速度要比正常天氣時慢些才好。

              特別是在雪天騎車,自行車輪胎不要充氣太足,這樣可以增加與地面摩擦,不易滑倒。而且應與前面的車輛、行人保持較大的距離。

              雪天騎車,要選擇沒有冰凍、雪層線的平坦路面,不要猛捏車閘,不急拐彎,拐彎的角度也應盡量大些。

         

        三十、滑冰時要注意的事項

              1、要選擇安全的場地,在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應選擇冰凍結實,沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節,冰面尚未凍實或已經開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發生事故。

              2、初學滑冰者,不可性急莽撞,學習應循序漸進,特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時,要注意力集中,避免相撞。

              3、結冰的季節,天氣十分寒冷,滑冰時要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷。

              4、滑冰的時間不可過長,在寒冷的環境里活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。

              掉進冰窟窿里的自救方法

              冬天最受歡迎的體育項目就是滑冰,滑冰時或在冰面上行走,萬一冰面破裂,就有可能掉進冰窟中。這時有保持鎮定,不要驚慌,要大聲呼救,爭取他人相救。同時應該盡量用腳踩水,使身體不浮,保持頭部露出水面。不要因為過度緊張亂撲亂打,這樣不僅挽救不了自己,還會使冰面破裂加大。最重要的是要鎮靜觀察,尋找冰面較厚裂紋小的地點脫險。身體應盡量靠近冰面邊緣,雙手伏在冰面上,雙足打水,使身體上浮,全身呈伏臥姿勢。且雙臂要向前伸張,增加全身接觸冰面的面積,一點一點爬行,使身體逐漸遠離冰窟。待離開冰窟口后,千萬不要立即站立,要臥在冰面上,用滾動式爬行的方式到岸邊再上岸,以防冰面再次破裂。年齡較小的同學發現有人遇險,不要貿然去救,應高聲呼喊成年人相助。

              救人要講究方法,要有勇有謀,在緊急的情況下,應該將木棍、繩索等伸給落水者,自己趴在冰面上進行營救。要防止營救他人時冰面破裂致使自己落水。

         

        三十一、滑雪時的安全救助

              人體的正常體溫為36度-37度,若體溫降到35度以下,可能會引起嚴重的身體功能損害。尤其是長時間暴露在外面的耳朵、鼻子、臉頰、雙手或者雪靴進雪后的雙腳者極可能發生凍傷。

              癥狀

              如果發生凍傷,皮膚通常會表現蒼白,脈博變緩慢,有時候不規則,同時還會產生視覺障礙,看不清楚或者重影。有嗜睡或者短暫的無意識都是體溫過低的表現。

              有時皮膚會感覺麻木而且沒有痛感。一般指尖、腳趾尖、耳廓、鼻尖、臉頰和下巴這些血管末梢的血液循環最不好,最容易被凍傷。如果感覺局部皮下腫脹,按下去感覺有硬塊,泛白之后還發紫,則是深度凍傷。

              救助措施

              在滑雪過程中,如果有傷員受傷,應該對體溫過低的傷員立即轉移位置,同時更換被打濕的衣物,用保暖,補充熱的甜飲料。這時最不應該強行鼓勵傷者做動作,或者用揉搓的辦法升高體溫,也不能通過喝酒緩解寒冷感。有些傷者較為嚴重,表現無意識,這時應該立即將其送往醫院搶救。滑雪時如果發生凍傷,要立即離開低溫場地,更換打濕了的衣物鞋襪,也可以用40度的溫水浸泡凍傷部位,用羽絨、太空棉衣物保暖。切忌用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環。在浸泡受傷部位時,浸泡的水溫不能過高,尤其注意不能馬上烤火。

         

        三十二、緊急包扎法

              傷口暴露總是不利的,很易被病菌感染。破傷風桿菌是最歷害的病原菌之一。免疫接種對室外探險和旅行者來說更有必要的。

              玻璃或金屬劃破的傷口常很明顯。碎片或雜物必須從傷口部位徹底清除。平時會有訓練有素的醫務人員進行救護——但在緊急遇險時,應該由自己或他人及時承擔。傷口可能已與泥土或臟衣服相接觸,必須加以清洗,要除去已經壞死的組織。剪開傷口周圍的衣物,清洗污垢。先沿傷口中央,逐漸向外圍清洗,不能由外向里。擦干后,用清潔的布包扎好,確保相對舒適。變濕有異味的包扎布應及時換掉。如果傷口痛感增強,陣陣抽痛,表明已經發生感染。

              熱鹽水浸泡或涂加消毒敷劑可以治療常見的傷口感染。敷劑可以吸收膿汁,減少異味。任何能夠磨碎成粉的無毒物,都可作敷劑:稻谷、馬鈴薯、植物塊根和種皮都可以,也可用泥土。只要合理休息,營養充分,身體有很強的抗感染能力。

              縫合

              小傷口可以直接縫合(止血鉗這時也可派上用場)。先徹底清洗傷口,再進行縫合。這幾乎不需要什么技巧。可以利用救生寶盒里的蝴蝶線。有些土著人利用火蟻的口器咬住傷口兩邊的皮膚,然后除去蟻的頭部,這樣,火蟻上顎口器就將傷口縫合一起。

              縫線

              用消毒針線從傷口中部開始動手,縫線之間可以彼此獨立。線的雙邊系在一起,留于傷口外。

              粘著夾

              利用蝴蝶或切成蝴蝶形的膠布使傷口兩邊靠攏。盡可能靠后,用膠布固定。如果傷口感染——發紅、變硬——要去除部分或全部縫線,將傷口部位的膿液排出來。

              包扎

              開口療法傷口用敷劑包扎,而不縫合,是治療意外受傷安全而有效的方法之一。如果無法徹底清洗干凈傷口,就不能縫合封閉傷口。這種療法會在傷口部位形成抗感染組織,外表微紅是傷口正在恢復的標志。盡管很小心,還是會有發生感染的可能性。傷口很深,必須排膿。有時在積膿處開一刀會有好處,插入消毒繃帶或其他吸濕性強的疏松布條于傷口處,吸去膿液。布條末端應該留在傷口外面,最好在末端帶有安全別針。可以每隔幾天,處理一次。若需重新打開傷口,應將解剖刀片消毒,以免感染病原菌。把傷口外部用消毒布條包扎好,但要允許傷口由里向外逐漸恢復時,能夠往外排膿。隨著傷口的恢復進程,包扎布條可逐漸減少,直至傷口去除全部包扎布,換成敷劑覆蓋。

              胸傷

              如果胸腔受傷穿孔,吸氣時胸腔擴展,空氣會進入傷口,引發肺功能衰竭,這是胸傷引起的最大危險性之一。應急時用手掌捂住傷口,阻止吸氣時空氣的進入。病人仰臥,頭和肩膀傾向受傷的一邊。用大塊疏松濕潤的敷劑堵塞傷口。或者利用塑料片或鋁箔(最好外包一層凡士林),用繃帶包扎好。

              腹部傷

              腹部受傷可能會損壞內臟器官,引起內出血。用濕潤布條潤濕病人嘴唇和舌部,會使病人感覺好受許多。如果傷員腸子流出腹腔,要保護好,并保持潤濕。不要企圖把它復位——這會為營救后的手術帶來麻煩。如果沒有內臟器官外露,應將傷口清洗包扎好。

              頭部傷

              頭部受傷很可能會傷及腦部,傷口也可能會影響正常呼吸和飲食。要確保舌根不會抵住喉管,使得呼吸通暢。除去假牙或已脫落的碎牙。控制住流血。清醒病人可以坐臥,昏迷病人如果頸部和脊椎無傷,必須按照復位側臥。

              繃帶

              三角繃帶最短邊不應少于1米,具有透氣性。用來制作吊帶,或者折疊為寬寬的繃帶。

              卷狀繃帶和簡易繃帶

              卷狀繃帶常由紗布制作,但使用可伸展的縐絲料子制作的繃帶用起來更為方便,很少會松動,也會使壓力更為平均。身體的某些部位不易于包扎,此時可使用黏性紗帶,而對于一些對黏性紗帶過敏的人,應使用繃帶包扎,最后再用黏性紗帶給予固定。各式料子,特別是布料,都可作為簡易繃帶,但不可用力過大,也不可勒著肌肉。

               繃扎敷料

              消菌繃扎常由原棉墊組成,墊子覆蓋著紗布,附在一個繃帶或黏性帶子上。操作時不可觸摸墊子,使用最潔凈的布料作為臨時繃扎,不能在裸露的傷口上直接使用原棉,以免附在傷口表面。當繃扎變得潮濕,縮小,或者傷口不住抽搐時,表明傷口已受感染,要更換新的繃扎。

              簡易包扎

              包扎應當適度,繃帶要足夠牢固不致滑動,但又不要繃得過緊影響血液或使傷口疼痛。即使用臨時性繃帶,在包扎前將繃帶滾成一圈,這樣操作時最方便,還有助于使繃帶更平整,包扎更均勻。包扎時使繃帶傾斜轉動,轉動時要使用繃帶與上層繃帶有2/3的部位交迭一起,并且使繃帶邊緣保持平整,將繃帶的末端塞到最下層,然后用安全別針或黏性紗布固定,或者把末端撕裂,向相反方向纏繞后,在離傷口較遠處打一個平結。

              手:從腕部開始包扎,繃帶覆蓋手背,繞過手指(露出手指甲),穿過手掌,環繞手腕,重復纏繞,直到手全被覆蓋,固定繃帶。

              腳:繃帶也與足裸平齊以防止其下滑,方法與手部包扎類似。

              肘部或膝蓋:繃帶從關節處纏繞,然后上下輪換包扎。

              上肢及大腿:采用“8字形”螺旋向上纏繞,包扎從肘部或膝蓋開始時,也按此方式,向上纏繞。繃帶不可打結系在一起,如果繃帶不相連,將新的縛在舊的之上然后固定好位置,用易于打開的平結或蝴蝶結,且使結扣在外面,以方便移動或變換敷料。應當按時檢查,繃帶不能過緊,如果四肢有發青跡象要當心,這表明血液循環受阻。繃帶應繞過患者身體凹陷部位如頸、腕、襠部及膝蓋。

         

        三十三、迅速止血的方法

              創傷包括皮膚破損、血管及神經斷裂、骨折等,出血非常常見,其中肉眼可見的叫外出血,只要不是大動脈出血,得救的機會就比較多。內出血不易判斷,當出血量達到一定程度傷者會休克、疼痛。

              四種常用的止血方法

              壓:當傷口流血時用手按住出血區。分兩種:一種是傷口直接壓迫,無論用干凈紗布還是其他布類物品直接按在出血區,都能有效止血。另外一種是指壓止血法。用手指壓在出血動脈近心端附近的骨頭上,阻斷運血來源,以達到止血目的。后者需要培訓才能學會。

              包:包扎所用的材料是紗布、繃帶、彈性繃帶或干凈的棉布或用棉織品做成的襯墊。包扎的原則是先蓋后包,力度適中。先蓋后包,即先在傷口上蓋上敷料(夠大、夠厚的棉織品襯墊),然后再用繃帶或三角巾包扎。這是因為常用的普通紗布容易摩擦傷口,給后續處理增加難度。力度適中指的是包扎后應止血有效,檢查遠端的動脈還在搏動;包扎過松,止血無效;包扎過緊,會造成遠端組織缺血缺氧壞死。

              塞:用于腋窩、肩、口鼻或其他盲管傷和組織缺損處的填塞止血法,是用棉織品將出血的空腔或組織缺損處緊緊填塞,直至確實止住出血。填實后,傷口外側蓋上敷料后再加壓包扎,達到止血目的。此方法的危險在于用壓力將棉織品填塞結實可能造成局部組織損傷,同時又將外面的臟東西帶入體內造成感染,尤其是厭氧菌感染常引發破傷風或氣性壞疽。所以,除非必要時,盡量不采用此法。

             捆:止血帶止血法,通常用于手術時,用以控制肢體出血是有效的,但可能造成神經和肌肉的損傷,也會因肢體缺血引起全身性并發癥,不在萬不得已的情況下,不要使用此法。

              1、止血帶不直接與皮膚接觸,利用棉織品做襯墊。

              2、上止血帶松緊要合適,以止血后遠端不再大量出血為準,越松越好。

              3、止血帶定時放松,每40-50分鐘松解一次,松解時要用手進行指壓止血2-3分鐘,然后再次扎緊止血帶。

              4、做好明顯標記,記錄上止血帶的時間,并告訴接替人員。上止血帶總的時間不要超過2-3小時。

         

        三十四、門牙撞傷的救助方法

              門牙是口腔部位暴露、最突出的牙齒,人在摔跤時一般多向前,嘴臉部先著地,因此,門牙極易被摔傷,同時還會出現松動、折斷的現象,有時甚至被摔掉。如果發生門牙被撞傷的事情,首先應該先到醫院去檢查,看看是否有沒有其他部位摔傷。如牙根處是否骨折,牙根有無折斷等。嚴重時需要醫生做特殊的檢查,明確診斷以便治療。

              通常門牙摔傷的程度不同,處理的方法也不相同。若被撞傷的門牙只有輕微的松動,并沒有其他感覺,這時可以不用做任何處理,只要保證門牙暫時休息,不用其咀嚼,使上下門牙不接觸即可。休息一段時間后,若松動明顯,醫生便可作簡單的固定。若門牙被撞掉一個小角,牙髓沒有受到損傷,牙根也不松動,經過醫生處理后,在缺損部位作一個固位釘,用與牙齒顏色相同的復合樹脂材料給予修復,使修復后的形狀、顏色與鄰牙相協調即可。若牙折斷了一小部分,同時還涉及到牙髓,牙髓外露,對冷熱敏感,甚至疼痛,對此,首先應進行牙髓治療。之后把殘存的牙冠進行制備,再在此基礎上做一塑料牙冠或烤瓷牙冠。

              雖然塑料牙冠和烤瓷牙冠的外形和顏色都很像真牙,在嘴里也沒有異物感,很舒適,但不能用它來嘴硬食物,以免將其崩裂。若牙冠大部折斷,牙髓暴露,這時應該進行完善的根管治療,也就是要把牙髓神經取出來,將根管充填好,利用牙根作一個樁,在這個樁上再鑲一顆牙。若門牙被撞掉了,這時最重要的是要保持鎮定,不要緊張。應該先把掉下來的牙用清水沖干凈,不要用東西擦。之后泡在牛奶中或含在嘴里,最好在30分鐘內趕到醫院。

             醫生會根據實際情況,將牙進行嚴格的處理后,重新植入原來的牙槽窩,再將該牙與旁邊的牙固定在一起1-2個月,這樣這顆牙齒就可以保存下來。這種方法叫做“牙再植”,其效果很好

         

        三十五、放風箏的安全

              春天萬物復蘇,綠草如茵,伴著清風,放學后或節假日,許多青少年最喜歡到戶外去放風箏。風箏在帶給人們娛樂的同時,也帶有一些危險性,因此,應該加強注意。

              不要到農村場院內放風箏

              在農忙時,場院內有許多臨時安裝的電燈、電閘等。若不注意,風箏拾上電線,很有可能會造成短路,不但有觸電的危險,還有可能引起火災。

              不要在公路或鐵路兩側放風箏

              公路上來往車輛較多,情況復雜。鐵路上也常有火車通過。許多青少年為了把風箏放起來,只顧向前奔跑,還有的青少年喜歡拉著風箏線倒退著走,不注意觀察身邊的危險,這時如果有火車或汽車的通過,就容易出交通事故。

              不能在設置高壓線的地方放風箏

              高壓線密集,如果風箏搭在高壓線上,容易造成人員傷亡和電器設備的損壞。

         

        三十六、燃放煙花爆竹安全知識

              煙花爆竹常用在特大的活動或節日中,主要表達喜慶之意。鑒于它的危險性,在許多城市已經明令禁止燃放了,但在有些地方仍然是允許的。為了保證燃放煙花花爆竹時候的安全性,在明令禁止的地方,青少年們要認真遵守當地的有關法規;在允許的地方,要注意以下幾點基本常識。

              兒童燃放爆竹時應該有大人在場。煙花爆竹是易燃品,應該存在遠離火源的安全地方,不能放在爐火旁。燃放煙花爆竹,不要橫放、斜放,也不要燃放“鉆天猴”之類的升空高、射程遠的難以控制的品種,以防止引起火災或炸傷人。嚴禁用鞭炮玩打“火仗”的游戲,這樣做很容易傷人。

              為了避免火災的發生,嚴禁在室內、陽臺、倉庫、場院等地方燃放鞭炮。也不允許在商店、影劇院等公共場所燃放。燃放煙花爆竹時,應將鞭炮放在地面上,或者掛在長桿上,不要拿在手里,這樣做很危險,容易發生傷害。點燃鞭炮后,如果沒有炸響,在沒有確認安全與否的問題以前,不要急于上前查看。

         

        三十七、郊游、野營傷害的預防

              保證郊游、野營活動的安全

              孩子在小的時候經常會參加一些學校組織的郊游、野營活動,這些活動的地點大都遠離城市,比較偏遠,物質條件較差,因此,要增強這方面的安全意識。在野營或者是郊游時,要準備好手電筒和足夠的電池,以便夜間照明使用。而且還要穿運動鞋或旅游鞋,不要穿皮鞋,穿皮鞋長途行走腳容易打泡。同時還要準備充足的食品和飲用水。晚上注意充分休息,以保證有充足的精力參加活動。不要隨便單獨行動,應該結伴而行,防止發生意外。在這類活動中,一定要有成年人組織、帶領。準備一些常用的治療感冒、外傷、中暑的藥品。早晨夜晚天氣較涼,要及時添加衣物,防止感冒。而且不要隨便采摘、食用蘑菇、野菜和野果,以免發生食物中毒。

         

        三十八、野營、郊游活動中的注意事項

             為了保證野營以及郊游活動的安全,最好事先對活動路線、地點進行勘察。同時做好活動的組織工作,制訂活動紀律,確定負責人。在這類活動中最好要求參加活動的人統一著裝,這樣目標明顯,互相尋找方便,防止掉隊。為了方便和節省開支,服裝可以選擇校服。所有參加活動的人要嚴格遵守活動紀律,服從統一指揮。

         

        三十九、社會實踐中的安全保證

              中小學生在學校學習階段,常有機會參加學校組織的各種社會實踐活動,例如開展社會調查,到工廠農村參加義務勞動,參加各類公益活動等等。這時的重點應該是做好社會實踐中的安全工作。

              在參加這些社會實踐時,最重要的是要遵守活動紀律,聽從老師或有關管理人員的指揮,統一行動,不可以擅自做主。要在指定的區域內活動,不要隨意四處走動、游覽,防止意外發生。對活動現場的一些電閘、開關、按鈕等,不可以隨意觸摸、撥弄,以免發生危險。參加社會實踐活動,還要認真聽取有關活動的注意事項,了解哪些事情可以做,哪些事情不可以做,不懂的地方要詢問、了解清楚。參加勞動過程中,青少年必然要接觸、使用一些勞動工具、機械電器設備。在這個過程中,要仔細了解它們的特點、性能、操作要領,嚴格按照有關人員的示范,并在他們的指導下進行。

         

        四十、潛水的注意事項

              潛水活動普遍可分為以下兩大類:
              徒手潛水:使用儀器包括蛙鞋、潛鏡及呼吸管。
              水肺潛水:除蛙鞋、潛鏡及呼吸管外,尚需呼吸調節器、浮量控制衣、氣樽(壓縮空氣)及鉛重等。

              以下之內容分別提供予公眾人士、準潛水員及潛水員有關潛水安全守則、應注意事項及一般建議:

            《準潛水員》

            《年齡及泳術要求》按不同潛水組織標準規定。

            《健康檢查》經認可醫生作體格檢查,取得有效健康證明文件適合參加潛水活動。(建議:每年體檢一次)

              身體有以下毛病者:心臟病、糖尿病、高血壓、腎病、羊憻癥、哮喘、肺病或其他呼吸器官毛病、中耳炎或其它耳病、懷孕者、或其它身體毛病等,需由醫生診斷決定是否適宜參加潛水活動。

            《選擇潛水會》查詢課程內容[基本課程綱要]及安排。

              潛水安全注意事項《潛水員》

            《潛水健康》
              不可飲用含酒精飲品或服用不適當藥物
              不要吸煙
              感到身體不適,切勿潛水
              女性需考慮特殊健康問題,包括月經和懷孕

            《潛水員的責任與態度》
              1、切勿單獨潛水,遵守潛伴制度。
              2、保持學習及增進潛水知識和技巧。
              3、下潛前,互相檢查及認識彼此儀器。
              4、所使用的儀器,應定期作維修保養。
              5、當在陌生環境進行潛水活動時,應尋求該地的環境認識或作環境觀察潛。
              6、下潛前,評估當時環境是否宜作潛水活動,否則應予取消。
              7、遵從潛水領隊的潛前簡介及指示。
              8、不可超越個人資歷的深度限制,計劃潛程,執行所訂潛水計劃,嚴守潛水表安全指引。
              9、切勿閉氣,保持暢順呼吸。
              10、經常保持適當浮量,保護海洋環境及生態。
              11、每次進行潛水活動時,應隨身帶備長形水面浮泡(象拔),并于水面設置可清晰辦認的浮標連潛水旗,提醒駕船人士遠離該區域。
              12、以潛獵為目的之潛水員,進行潛獵時應保持理性及自律,并對周圍環境特別提高警覺,及應與潛伴遠離其它活動中的潛水員。
              13、緊急應變的心理準備。
              14、必須經常帶備急救用品及查詢潛水地點的醫療設施。
              15、應帶備通訊器材(手提電話、對講機、卻星電話等),并備有作緊急求救用途的電話號碼。
              16、嚴守潛水員的紀律及遵循當地法令。
              17、在準備潛水和潛水時,了解并承擔自身安全的責任。

              潛水安全注意事項《海外潛水旅游》

              一般潛水旅游包括以下三類:
              1、體驗式潛水適合首次嘗試潛水之人士
              2、優閑式潛水適合合格潛水員
              3、海外訓練班適合初學者或專門課程訓練

            《體驗式潛水》
              1、不應參加非教練帶領之體驗式潛水
              2、本身必須掌握一定的游泳技巧
              3、留意內容,一般應包括事前講解、泳池實習,才到淺海中體驗
              4、如覺合適,應考慮參加正式的潛水訓練課程

            《優閑式潛水》
              1、盡可能由有經驗的教練帶領
              2、選擇具信譽之旅行社代為安排行程
              3、留意所參加之潛水店的教練或領潛人應為合乎資歷人士,如有疑問,應查看有關證件
              4、留意所用船只、充氣機、氣樽及各儀器的保養狀態及是否操作正常
              5、留意天氣、水流及環境的改變
              6、永遠保持潛伴制度,不可單獨下,因應自己的能力、經驗計劃潛水

            《海外訓練班》
              1、參加前應請教有經驗人士
              2、選擇具信譽之旅行社,及了解當地代為安排潛水課程之人士之資歷,課程內容、潛水設備的狀況等問題
              3、留意教練之有效資歷,有疑問者應查看有關證件
              4、留意教授者與證書簽發者應為同一人

              任何形式的潛水活動均需注重安全為上,千萬不可誤信一些宣傳手法而產生誤解,在參加前,除向有關團體索取資料外,自己也要判斷活動的各項安全措施是否完備,若有不足之處,不應考慮冒險參加。

         

        四十一、漂流的安全救助知識

              漂流是一項與自然環境交融的自助旅游活動,需要乘漂艇在情況不明的激流中前進,因此,漂流的安全顯得尤為重要。漂流的全程跌水區與大落差區很多,最好不要攜帶怕水的東西,防止掉落或者損壞。若是戴眼鏡,更應該注意。在這項運動中,必須注意要全程穿著救生衣,在掉到水里時救生衣會將人的身體托浮起來,即使會游泳也必須全程穿著,避免在不注意中翻艇。做好萬全的準備,落難時才不會驚慌,同時還可以保證安全。

              漂流時的自救

              漂艇是用高分子材料制作的,并且有三個獨立氣倉,在正常使用下不會有漏氣問題,溪水并不深,就算出現問題,也可以及時上岸,吹響救生衣上的求救口哨,尋找救護人員并更換漂艇,進而脫險。在漂流的過程中最重要的是要看好沿途的箭頭及標語,以幫助找到主水道及提早警覺跌水區。在下急流時,身體應該與艇身保持平衡,并抓住艇身內側的扶手帶,后面一位身子略向后傾,雙人保證艇身平衡并與河道平行,順流而下即可。當漂艇被卡住時不要急著站起來,這時首先應該穩住艇身,找好落腳點之后再站起,以保證人不被艇帶下而沖下。

              如果在漂流過程中誤入其他水道被卡或擱淺時,請站起下艇,找到較深處時再上艇,不能在艇上左右磨動,因為漂流是一種對體能與膽量的挑戰,在安全保障的前提下,通常護漂人員不干涉漂流人員的處理。如就虎跳峽而言,在漂過虎跳峽以前,應該把竹竿交給救護人員,抓好扶手帶,當漂過虎跳峽后,工作人員會再把竹竿還給漂流人員,繼續下一個漂程。

         

        四十二、一般景點內漂流的注意事項

              如今國內比較多見的漂流主要有橡皮舟漂流、竹筏漂流,也有較為特殊的如黃河陜西、甘肅段羊皮筏漂流,漸江天目溪推出的龍舟漂流等。根據漂流工具制作的不同,要靈活運用漂艇,掌握一定的注意事項。滿足漂流最基本的條件就是水源,因此,在穿著上應盡量選擇簡單、易干的衣服,但不要太薄或色彩太淡,否則萬一掉到水里會很尷尬。漂流時鞋子要選擇涼鞋,因為運動鞋浸了水短時間很難干,時間長腳上的皮膚往往會被浸得腫脹。身上如果要戴一些東西,事先最好準備一個密封性好一點的塑料袋。還應該注意的就是要穿好救生衣,以保證安全。

         

        四十三、戶外探險的注意事項

              在不斷變換的時代中,現在有些青少年開始挑戰自己,進行戶外深險活動,危險重重,因此,需要注意的事項也較多。進行戶外探險,首先要注意天氣狀況。了解所要去的區域時間內的天氣變化情況,十天以內的天氣狀況都要有所了解。同時也要了解同行人是不是志同道合,是否有豐富的相關經驗等。

              探險要量力而行,如果沒有達到國家一級運動員的水平,最好不要輕易登上海拔6000米的高度。對所要去地方的地域情況應該充分了解,并作好各種不測的準備,應急措施極為重要。除了要帶足常用的藥品外,還要有相應的急救藥品,要掌握一定的急救方法。不能自發組織戶外探險活動,一定要有相關資質單位帶隊,以保障安全性,特別在出發前一定要就近聯系好相關救援人員,以免出現意外情況。

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