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        • 電梯在給現代人生活帶來便利的同時,各種頻發的事故也給無數家庭帶來了傷害,尤其是兒童乘坐電梯要特別注意安全。
        • 在這一次疫情中,我們是否都有過擔憂或焦慮?即便是情況逐漸好轉了,心中是否仍會有些許的不安?別擔心,這都是正常的心理表現。關于心理準備,你可以從以下幾個方面著手。積極調整心態我們不僅僅要在行動上對疫情做出相應的防控,還需要科學地認識疫情的發展。這樣有益于我們做好自我心理建設,能使我們保持積極樂觀的心理。我們還可以對自己做一些積極的心理暗示,不要過度擔心和焦慮,及時調整自我認知,避免產生一些消極心理。在有必要的時候,我們可以去求助班主任或者心理老師。養成良好的生活習慣居家閉關的這段時間里,我們之前養成的生物鐘也許已經被打亂了,每天還被美食包圍著,平常的運動量也不夠消耗掉多余的熱量。我們也難免失去了之前的精氣神。所以,我們需要重新養成一個良好的生物鐘,讓作息時間逐漸向學校作息時間靠攏。保證良好的生活狀態,才能夠更好地進入一個良好的學習狀態。制定計劃制定良好的學習計劃應該是每一個學期準備階段中必不可少的一個部分了。由于這次的疫情,原定的計劃可能已經被打破,但這些都是可以更新的。在新的挑戰面前總是能夠衍生出新的機遇,同學們可以制定切實可行的計劃,在新學期中不斷地去提升自我。
        • 一、正確戴好口罩特別注意:戴口罩之前要洗手!!!1、分清楚口罩的正反面以及上下方;正反面:深色朝外、淺色朝里;上下方:金屬條在上。2、掛:將口罩橫貼在臉部口鼻上,用雙手將兩端的繩子掛在耳朵上。3、拉:雙手同時向上下將口罩褶皺拉開,使口罩能夠完全覆蓋口鼻和下巴。4、壓:用雙手的食指壓緊鼻梁兩側的金屬條,使口罩上端能夠貼緊鼻梁。二、注意鍛煉身體長期在家的居家隔離,很多同學的生活作息都被打亂了,長期缺乏鍛煉,會導致身體機能的下降,人體舒展度、反應力降低。所以,加強鍛煉,恢復身體機能是必不可少的。三、勤洗手之七步洗手法四、積極配合健康檢查積極配合學校的健康檢查,定時監測自己的健康狀況。如果出現發熱、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛和腹瀉等癥狀,也請同學們不要慌張,并且立刻告訴家長、班主任,并配合做好進一步的檢查和隔離工作。五、與他人保持適當的距離病毒還沒有被完全消滅,與人交談仍要保持1米以上的距離。出行過程中,如果身邊有人咳嗽、打噴嚏,請和他保持距離。六、養成良好的衛生習慣①不扎堆、不聚集,不交頭接耳,宿舍間不相互串門,不到人員密集、空氣流動性差的場所;②排隊、就餐等應保持適當的距離(如間隔1米以上);③不共用飯碗、水杯、毛巾、筆等個人用品和學習用品;④開窗通風,保持教室和宿舍清潔衛生。七、注意口腔衛生可選用口腔炎噴霧劑,在咽喉部形成有效的屏障,有效抑制從口腔及鼻腔吸入人體的常見致病菌和病毒向下蔓延。戴口罩后,勤消毒,勤換口罩,避免滋生細菌。
        • 1.新型冠狀病毒感染的肺炎臨床表現有哪些?患者主要臨床表現為發熱、乏力,呼吸道癥狀以干咳為主,并逐漸出現呼吸困難,嚴重者表現為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒癥休克、難以糾正的代謝性酸中毒和出凝血功能障礙。部分患者起病癥狀輕微,可無發熱。多數患者為中輕癥,預后良好,少數患者病情危重,甚至死亡。2.如果出現早期臨床表現,是否意味著自己被感染了?什么情況下需要就醫?如出現發熱、乏力、干咳表現,并不意味著已經被感染了。但如果出現發熱(腋下體溫≥37.3℃)、咳嗽、氣促等急性呼吸道感染癥狀,且有武漢旅行或居住史,或發病前14天內曾接觸過來自武漢的發熱伴呼吸道癥狀的患者,或出現小范圍聚集性發病,應到當地指定醫療機構進行排查、診治。3.去醫院就醫需要注意什么?就醫時,應如實詳細講述患病情況和就醫過程,尤其是應告知醫生近期的武漢旅行和居住史、肺炎患者或疑似患者的接觸史、動物接觸史等。特別應注意的是,診療過程中應全程佩戴外科口罩,以保護自己和他人。4.什么是密切接觸者?與發病病例(疑似和確診病例)有如下接觸情形之一者屬于密切接觸者:(1)與病例共同居住、學習、工作或其他有密切接觸的人員;(2)診療、護理、探視病例時未采取有效防護措施的醫護人員、家屬或其他與病例有類似近距離接觸的人員;(3)病例同病室的其他患者及其陪護人員;(4)與病例乘坐同一交通工具并有近距離接觸人員;(5)現場調查人員調查經評估認為符合條件的人員。5.為什么密切接觸者要醫學觀察14天?目前對密切接觸者采取較為嚴格的醫學觀察等預防性公共衛生措施十分必要,這是一種對公眾健康安全負責任的態度,也是國際社會通行的做法。參考其他冠狀病毒所致疾病潛伏期、此次新型冠狀病毒病例相關信息和當前防控實際,將密切接觸者醫學觀察期定為14天,并對密切接觸者進行居家醫學觀察。6.公眾如何預防新型冠狀病毒感染的肺炎?(1)保持手衛生。咳嗽、飯前便后、接觸或處理動物排泄物后,要用流水洗手,或者使用含酒精成分的免洗洗手液。(2)保持室內空氣的流通。避免到封閉、空氣不流通的公眾場所和人多集中地方,必要時請佩戴口罩。咳嗽和打噴嚏時使用紙巾或屈肘遮掩口鼻,防止飛沫傳播。(3)醫院就診或陪護就醫時,一定要佩戴好合適的口罩。(4)良好安全飲食習慣,處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開,做飯時徹底煮熟肉類和蛋類。(5)盡量避免在未加防護的情況下接觸野生或養殖動物。7.近期去過武漢,回到居住地后要注意什么?如出現臨床癥狀,是否要做新型冠狀病毒感染的肺炎相關檢查?回到居住地之后,可在2周內注意加強身體防護,關注自身身體狀態。如果接到疾控部門通知,需要接受居家醫學觀察,不要恐慌,不要上班,不要隨便外出,做好自我身體狀況觀察,定期接受社區醫生的隨訪。如果出現發熱(腋下體溫≥37.3℃)、咳嗽、氣促等急性呼吸道感染早期臨床癥狀,請及時到當地指定醫療機構進行排查、診治。
        • 口罩能重復使用嗎?可以用蒸鍋消毒嗎?如果是獨處,沒有與外人密切接觸,可以不戴口罩。比如一家人健健康康的宅在家里,在自己的私家車上,或者單獨在戶外,比如小區遛個彎、在行人稀少的公園和街道上散步,都可以不戴口罩。出入人員密集的公共場所,比如乘坐公共交通工具、超市商場購物、乘坐電梯、封閉辦公,到普通的醫療機構就診(除發熱門診)的患者,可以佩戴普通醫用口罩,也叫一次性醫用口罩,回家后將口罩至于潔凈、干燥通風環境下自然晾干,還可以重復使用。人員密集場所的工作人員,從事和疫情相關的行政管理、警察、保安、快遞等行業人員,還有普通門診、病房的醫護人員,居家隔離人員以及共同生活人員,建議佩戴用外科口罩。可以根據實際情況,延長口罩的使用時長和更換頻率。一般來說,如果口罩沒有明顯的贓污、變形,可以不必4小時一換。但如果口罩出現臟污、變形、損壞、有異味時,需要及時更換。用微波爐,電烤箱或者是蒸鍋加熱口罩,會造成口罩內部結構破壞,會使防護效率降低,不建議再次使用!口罩能用酒精消毒嗎?噴灑消毒劑,包括醫用酒精,會使防護效率降低,所以不宜采用酒精噴灑的方式去給口罩消毒。普通居民在風險比較小的地方使用一次性口罩,在保障口罩清潔、結構完整,尤其是內層不受污染的情況下新型冠狀病毒可通過呼吸道飛沫傳播。而飛沫傳播距離很短,一般在1-2米內,不會在空氣中長期飄浮。因此,要注意呼吸道禮儀:咳嗽、打噴嚏要轉身、扭臉躲開別人,要用紙巾或者是肘部掩住口鼻,與其他人保持至少一米距離的安全線。
        • 消毒是疫情防控的重要環節,對于阻斷間接傳播非常重要。但消毒一定要適度,應該保證它不對身體帶來危害,不對環境帶來長期污染風險。
        • 秘籍①居家消毒篇1.普通家庭如何做好居家消毒?在疾病流行期間,外出回家后,應及時用洗手液和流水洗手,或用含醇洗手液或消毒劑進行手消毒。桌椅等物體表面每天做好清潔,并定期消毒;有身體健康狀況不明的客人來訪后,及時對室內相關物體表面進行消毒,可選擇合法有效的消毒劑或消毒濕巾擦拭消毒。室內做好通風換氣,自然通風或機械通風,冬天開窗通風時,需注意避免室內外溫差大而引起感冒。物體表面可選擇二氧化氯等含氯消毒劑或消毒濕巾擦拭。手、皮膚建議選擇有效的消毒劑如碘伏、含氯消毒劑和過氧化氫消毒劑等手皮膚消毒劑或速干手消毒劑擦拭消毒。2.家中出現新型冠狀病毒感雜的患者時,該采取何種消毒措施?患者離開后(如住院、死亡、解除隔離等),應進行終末消毒。病家終末消毒的對象包括:住室地面、墻壁、桌椅等家具臺面、門把手、患者餐飲具、衣服和被褥等生活用品、玩具、衛生間等。終末消毒一般由專業人員完成,具體可聯系當地疾病預防控制中心。其他家庭成員為密切接觸者,應接受14天醫學觀察。秘籍②居家健身篇疫情期間,在家做健身運動能夠增強體質,提高自身免疫力,可以預防疾病的發生。1.科學健身有原則,牢記要點是關鍵。科學健身應該進行全面的體質評估,選擇安全有效的健身運動,循序漸進,因地制宜,采取多種形式的運動項目,制定個性化運動處方,堅持經常鍛煉身體。科學健身的鍛煉計劃要點主要包括:運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。2.科學健身可以促進健康生活方式形成。科學健身應將身體活動融入到日常生活中,注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成,達到理想的鍛煉效果。3.運動有益健康、降低疾病風險。科學健身可以增強心肺功能,強健肌肉骨骼,有助于保持健康體重,降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康,改善生活品質。4.久坐傷身,動則有益。減少靜坐的時間,鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動,每小時起來動一動,日常身體活動是健康的基石。5.運動環節要完整,運動方式要多樣。一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動,這三個環節不可或缺,一周運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習,這三種方式不可偏廢。6.兒童和青少年應當培養運動習慣,掌握運動技能。推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,培養終身運動的習慣,提高身體素質,掌握運動技能,有條件的鼓勵大強度的運動;青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。7.成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間。推薦每周運動不少于3次;進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動;每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量,每次有氧運動時間應當不少于10分鐘,每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。8.老年人量力而行,保持適當身體活動水平。老年人應當從事與自身體質相適應的運動,在重視有氧運動的同時,重視肌肉力量練習,適當進行平衡能力鍛煉,強健肌肉、骨骼,預防跌倒。9.特殊人群應當在專業指導下運動。特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等)應當在醫生和運動專業人土的指導下進行運動。秘籍③心理調適篇疫情期間,如何科學應對疫情帶來的心理恐慌等不良情緒?1.關注可靠信息,學習科學知識,不要盲目恐懼。通過政府、權威機構發布的信息,了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關信息。減少對疫情信息的過度關注,減少不科學信息對自己的誤導,不信謠、不傳謠。認識到這個疾病以呼吸道傳播為主,主動采取戴口罩、勤洗手、室內多通風、少出門等個人防護措施。2.維持規律作息,合理安排生活,追求內心充實。保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,選擇合適的身體鍛煉方式,避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保護和增強免疫力。安排好生活內容,有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情,比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。自己掌控生活的節奏,每天學一點新東西,追求內心的充實。3.科學調適心理,擺脫負性情緒,保持平和心。接納負性情緒。認識到自己出現負性情緒是正常的,接納自己的情緒反應,不自責,也不指責和抱怨他人。學習放松技巧。通過科學渠道學習深呼吸放松技術、冥想(正念)技術等,幫助自己緩解負性情緒。用好社會支持系統。多與家人或朋友交流,舒緩不良情緒,也要幫助家人或朋友處理不良情緒,做到自助與助人。及時尋求專業幫助。關注自己和家人的情緒狀態如果負性情緒持續時間比較長,影響到正常生活,自己無法解決,應及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。
        • 在“新冠肺炎”風暴里,每個人如何調適自己的壓力?第一,照顧好自己1.盡可能維持正常的生活作息,要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。記住,危機事件的發生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規律,是處理危機的必要條件。2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單,并執行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執行它。例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。當負面情緒要淹沒你時,這些是你應該做的事。第二,處理負向情緒。1.減少因信息過載帶來的心理負擔在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過份關注相關信息,不道聽途說,關注必要的信息,減少雜音。2.與自我對話,自我鼓勵身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應付它”,“這會是一段很重要的經歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風”。3.運動運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。哪怕你被隔離,也可在隔離地方做做運動,可以很好地調整心態。4.正向思維面對“新型冠狀病毒肺炎”時,可以運用如下的思考方式:不要只往壞處看,很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中,其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據,根據事實,判定自己的擔憂是否合理(例如:發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。同理,當你很擔心自己和家人將會受到感染,感到很大的心理壓力,也建議你繼續正向思維:不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。我也可以提醒我的親人,保持個人和家庭衛生,戴口罩,以及認真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。如果你或周遭的人有下列的感受或狀況,并持續超過2周以上,請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。1.恐懼,無法感覺安全2.對自己或是其他任何人失去信心3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己4.感覺無助5.感覺空虛6.感受變得遲鈍及麻木7.變得退縮或孤立8.睡眠狀況惡化如果家人遭受隔離,我該怎么幫忙調適?1.當你的家人出現疑似癥狀,需要隔離時,你可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話的,你可以在電話里鼓勵他們,傾聽感受,讓他們減少孤單的感覺,但不要對他們的情緒反應提供太多判斷或過度解釋;2.你也可以分享自己最近的心情,但不要只顧表達自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下,需要更多支持和關注;3.你需要關注被隔離親友的物質需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供書、音樂或電影等文藝材料,關注他們的精神需求;4.如果你自己本身的情緒已經不太好,記得先關注自己的需求,比如找一個值得信賴的朋友談談,宣泄自己的壓力,然后你才能去支持被隔離的親友;5.對他們始終保持一種“適度”的關心。對他們的需求保持敏感,做到適時關切他們,但不要太夸張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時候,他們會出于好意掩飾、壓抑一些負面情緒,但這種方式會讓他們覺得更孤單。所以,你需要在接觸他們的時候保持敏感,或者直接一點,問問他們的心情。如果感覺到了不尋常的情況,要及時聯系醫護人員或衛生主管單位。如果自己或家人罹患疑似“新冠肺炎”癥狀,你該怎么做?1.戴口罩,做好防護,立即就近求醫,注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫院后,遵從醫囑,配合檢測、治療;2.在就醫前,應該通知你的相關角色、單位(包括學校、公司、相關親朋好友、近期曾接觸人士),為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準備;3.在做上面這幾件事的過程中,自我情緒管理相當重要,切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除,一定要及時找到專業的心理咨詢師協助,穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時,不要胡思亂想、老往壞處想,盡力做好萬全準備,心態上要維持正面思考。如果你的鄰居疑似罹患“新冠肺炎”,你可以做什么?1.冷靜下來,回憶自己或家人是否曾與之有過接觸或接近。如果有,請先進行自我隔離、觀察,并做好相關生活事宜的準備。記住此時任何的情緒及煩惱,對你都是沒有幫助的。2.如果你沒有接觸過,但可能你周邊的人接觸過病患,你可以友善地提醒他們,此次新型肺炎病毒的變異情況,我們還未完全把控清楚,最近(至少七天)就不要有任何往來了——但態度要保持尊重、鼓勵,避免人際沖突與摩擦。3.通知相關社區、單位、公司或學校,進行環境消毒和防疫措施。冷靜、關懷、鼓勵是避免傷害的良方。
        • 居家篇:1.加強房間通風新冠病毒通常以飛沫、近距離接觸傳播,開窗通風時,空氣中病毒沒有載體,抵達房間的可能性極低。相反,開窗通風能保持室內空氣清潔。每日每個房間輪流通風2-3次,且第1次最好在早晨通風,每次通風時間30分鐘。房間通風時可將兒童轉移到其他房間,并適當采取保暖措施,避免兒童受涼。2.勤洗手洗臉兒童吃飯前、大小便后或接觸不潔物品后要及時洗手。洗手可選用香皂或洗手液,洗手時應選用清潔的流動水。洗手的方法要規范,家長應教會兒童使用六部洗手法洗手。督促兒童勤洗臉,不要用手掏鼻孔揉眼睛。3.家庭清潔消毒可每日用75%酒精、84消毒液等擦拭兒童常接觸的物品,如手機、ipad、學習用品、玩具等。碗筷等耐高溫的物品可用開水煮沸或消毒柜消毒。不同消毒液不要混合放置,更不要混合使用。4.家長回家后做好防護家長外出后易將病毒帶回。建議家長外出時規范佩戴口罩,回家后正確處理口罩,并立即更換衣物,洗手后才可接觸兒童。抗疫期間不要親吻兒童,也不要對兒童呼氣、咳嗽、打噴嚏。不要和兒童混合使用餐具。5.合理飲食疫情期間要保證兒童營養充足,膳食均衡,并做好食品衛生。肉蛋類食物要充分煮熟,蔬菜瓜果清洗干凈,生熟菜板和刀具也要分開。母乳喂養兒童應繼續哺乳,母乳中的免疫球蛋白可提高兒童免疫力。如母親出現發熱、咽痛、咳嗽等癥狀,應暫停母乳喂養。6.起居調護兒童居家期間要保持正常的生活作息規律,保證充足的睡眠,并選擇合適的方法做室內鍛煉,增強抵抗力。家長要注意觀察兒童的飲食、精神情況,并早晚觸摸額頭,如有異常及時用體溫計測溫。可適當向兒童傳授簡單的新冠病毒肺炎預防知識,做好兒童的心理關懷,切勿在兒童面前營造恐慌氣氛。外出篇:1.合理佩戴口罩兒童外出時要佩戴合適的口罩。盡量根據年齡選用兒童專用的口罩,此類口罩可更好地貼合兒童面部。如將不貼合面部的成人口罩給幼兒佩戴,無法起到真正的防護作用。兒童口罩可選用醫用口罩,不必刻意追求N95口罩。一方面市售N95口罩多無適合兒童的尺碼,此外N95口罩雖然防護性好,但通氣性差,佩戴不適,幼兒佩戴更易引起呼吸困難甚至窒息。佩戴口罩時要將口鼻和下巴包住,并壓緊鼻夾。3歲以下兒童建議盡量不要佩戴口罩,如看護不當容易引起窒息,此類兒童盡量通過減少外出的方式防病毒。2.注意清潔防護兒童外出時要攜帶紙巾、免洗洗手液或有消毒作用的濕巾,可在外出不方便洗手時使用。如需前往醫院等人多的地方,應盡量與其他人間隔1米以上。回家后家長要做好清潔防護工作,及時替換兒童的衣物和鞋子,洗手洗臉。替換的衣物應及時清洗消毒,脫下的口罩可放入小塑料袋內扎緊丟棄。就診篇:兒童出現發燒、咳嗽等癥狀時,家長不要驚慌。如果兒童近期長期居家,無湖北、疑似人員接觸史,可能是普通呼吸道感染,新冠病毒感染的可能性較低。家長可根據情況在家給兒童服用普通感冒藥物,并繼續監測體溫和觀察兒童情況。如出現持續高熱、咳嗽明顯,甚至呼吸急促,精神萎靡、乏力等表現,應及時前往指定的發熱門診就診。如不能排除新冠病毒肺炎可能,家長居家陪護時也要佩戴口罩做好防護措施。
        • 推遲開學“幾家歡喜幾家愁”,如何應對?按照疫情防控的要求,各地大專院校、中小學、幼兒園推遲開學。推遲開學之后,幾家歡喜幾家愁。家長、學生、老師要怎樣面對這意外的長假,突如其來的空中課堂?如何保證停課不停學的效果?如何保持良好的親子關系?一、對于兒童青少年1、空中課堂,就是課堂2020年會給每個孩子的記憶中留下很深刻的痕跡,因為新型冠狀病毒肺炎的疫情,全國春節假期延長,多地的中小學延期開學。為了不耽誤孩子們的學業,空中課堂就成為孩子們的課堂。空中課堂也就是在線教育,主要的形式有錄播課和在線直播課程兩種。伴隨著在線教育的越來越成熟,此次的疫情讓在線教育有了更快速的發展,給孩子們提供了更安全的學習課堂。學生居家,老師和家長要讓孩子意識到空中課堂就是真正的課堂,一點馬虎不得、敷衍不得,和學校教學一樣有時間、有作業、有管理,只是換了一個地方而已。空中課堂反而比在學校課堂要求更高。2、松弛有度,抓住重點本來就有疫情影響,孩子狀態肯定也會受到影響,所以松弛有度、抓住重點就非常重要。一方面要抓住核心環節,完成基本學習任務,另一方面也要在特定的疫情背景下適度放松,做做家務,放下作業和練習,開展更加多樣的“學習”。3、體諒父母,多點理解新時代的孩子什么也不缺,往往缺一些“恭敬心”,“感恩之心”,如果加上父母的不那么“正面“的管教,就容易引起“逆反”,讓孩子理解父母的難出和不易,體諒父母的艱辛和付出,是家庭教育的重要組成部分。二、對于父母1、減少焦慮,做好推動疫情當下,父母們正當年,肯定面臨很多壓力,容易出現恐慌和焦慮。父母在與孩子們相處的過程中,要少看電視和手機,保持自身情緒的穩定,保持淡定從容的狀態,做好孩子的生活和學習的推動者,孩子們是在不斷學習和成長的過程中,通過一起做家務、一起討論和商量家庭有關安排,推動孩子在特定的歷史和環境背景下得到成長。2、放空放下,做好陪伴如今的父母都是非常負責任的父母,只是多數父母太負責任,使命過于崇高,過于看重孩子的學習成績和各方面成長,如何做到放空父母固有的、主觀的思維方式,放下家長的派頭,與孩子做朋友,真正以伙伴的方式來教育和陪伴孩子,是疫情當下特別寶貴的心態。3、堅定肯定,做好引導新時代的孩子們自我發展越來越好,他們的自主性在社會大環境的氛圍下,得到了很好的培養,孩子們有自己的想法和主意,同時他們也是在成長中,還存在很多不成熟的地方。需要父母,有堅定的信念,不斷肯定和欣賞孩子的同時,做好引導,培養孩子成為更好的自己。只有不斷收到來自父母發自內心的支持、肯定,贊嘆和欣賞,孩子才能真正健康成長。4、給力助力,做好支持孩子們在學習和成長過程中,離不開父母的各種支持,父母如何能夠助力給力孩子,做好支持是而今父母最關注的話題。用心用情不用力,給力助力孩子提供足夠的條件,配備基本的設備和工具,讓孩子有足夠的外部條件,父母做好發展性的支持是硬道理。5、了解理解,做好參謀父母在教育子女的過程中,說教和管教這種“教導”模式越來越不受歡迎了,而孩子更多地需要傾聽和理解。大疫在前,父母們有更多的時間與空間去了解孩子,有更多的精力與體力去理解孩子,這個時候需要父母做的,是如何做好參謀和配合,有方法,有策略的支持和影響孩子自主成長。三、對于老師1、發揮作用即使不容易見到學生,教師在學生學習中依然扮演著重要的角色,教師依然有著神圣的影響力湖和推動力。教師借助空中課堂,可以幫助學生明確學習目標,監督學習作業,適度指導和影響孩子的良好作息與習慣,在學習過程中培養學生的自主能力,在教學過程中做好學生引導者和啟發者角色。2、支持家長孩子的學習和生活更多的時間是在家庭中完成的。教師如何與家長聯合陪伴和支持學生,是很重要的環節。教師要理解家長、鼓勵家長、引導家長,做好家長的堅定支持者和欣賞者。3、靈活機動學生們通過互聯網和各種媒介有了很豐富的渠道獲得信息,本來就有很多自己的主意。同時在這個疫情階段,很多不確定性,打破了很多框架和界限,一切都是和以前不太一樣,老師在與孩子教育和培養過程中,務請做到靈活機動,保持淡定,靈活地、策略地引導孩子進入學習狀態就顯得尤為重要。4、生命教育疫情直接影響到生命健康,也在威脅著所有生命,如何養成良好的作息習慣,增強抵抗力。如何面對這一宏大的生命主題,讓孩子珍惜生命、思考生命,熱愛生命,并在現實生活中讓生命綻放出絢麗的色彩來,這就是我們越來越看重的生命教育意義之所在。
        • 疫情防控的關鍵時期,消殺很重要。但提醒大家,消殺過度有危險!哪些消殺沒有意義?哪些消殺有危害?消毒劑中毒怎么辦?一起來學習!
        • 一、如何向孩子解釋疫情?疫情來臨后,我們的生活節奏被打亂,此時一些好奇寶寶會不斷發問:為什么不能出去散步呢?為什么要帶口罩?新冠病毒是什么?它長什么樣子?我什么時候才能跟學校/小區的小伙伴玩耍呢?或許,你可以從以下這些方面,試著跟孩子解釋到底發生了什么事情。1.了解他們知道些什么孩子們很有可能從電視、網絡或者他們的朋友那里聽說了新冠病毒。與其直接向他們解釋,不如先問問他們是怎么看待這件事情的。這樣家長有機會弄清楚孩子們了解了哪些知識,又存在哪些困惑。2.提供事實信息對于新型冠狀病毒,孩子們通常會有很多疑問,家長可以用孩子能夠理解的語言或方式,給孩子講解符合他認知發展水平的的知識,比如借助新冠病毒的繪本、動畫等。知識講解可以解除孩子們的困惑,緩解焦慮。3.幫助孩子養成良好的衛生習慣在疫情中需要注意的衛生習慣和平時相差不大,所以家長們大可借助此次機會強化孩子的衛生習慣。主要包括以下幾個方面:教導孩子勤洗手以及正確的洗手方法教導孩子打噴嚏和咳嗽時要用紙巾掩住口鼻告訴孩子們當其他人生病時,要小心接觸幫助孩子養成良好的生活習慣,這包括均衡飲食、運動和確保充足的睡眠4.制定計劃疫情期間,一家人都無法出門,這擾亂了家庭的日常活動。對于孩子來講,不能出門玩耍是一件難受的事情。因此家長應該準備一些活動、游戲以及能和朋友們溝通交流的方式(比如電話、網絡視頻等等),和孩子一起安排好日常生活。在當前“停課不停學”的背景下,幫助孩子建立良好作息規律、學習規劃尤為重要。對于學齡前兒童,由于早教機構關門,家長們可以充分運用宅在家這段時間親自學習做親子游戲,在助力孩子智力開發的同時,還能增進親子關系。二、如何識別孩子的情緒是否出現問題?新冠病毒帶給孩子的傷害并不會因為他們還不懂事就減少。與一開始兒童對新冠病毒不易感的信息相反,最近兒童病例不斷增多。這些兒童被獨自隔離在醫院,被隔離的孤獨、與家人的分離以及患病的痛苦都使得孩子們在心理上受到的傷害。除此之外,那些父母是一線醫務人員,或者親人被隔離甚至死亡的孩子也會經歷喪失的痛苦。即使你的孩子很幸運,沒有受到肺炎的直接影響,他/她也可能通過媒體報道、緊張的家庭和社會氛圍感受到恐慌。因此,在疫情之下,孩子們很有可能會出現一些不同于平常的行為,如果孩子表現出下面的行為意味著他可能需要心理方面的幫助。經常哭泣。遭受過心理應激事件的孩子會在一段時間內不斷回想起這件事情,被傷害的感受也會隨之而來,但孩子們卻又束手無策,而哭泣是孩子們常用來表達這種情感的方式。如果發現孩子們超乎尋常地頻繁哭泣,這可能意味著事情超出了孩子們應對能力,需要家長甚至更專業力量的幫助了。變得黏人,不愿意家長離開。孩子有可能拒絕獨自玩耍,需要家長的時刻陪伴;或者在復學之后會拒絕上學。亂發脾氣,扔東西。當面對無法改變的痛苦時,孩子們可能會感到無比焦慮。亂發脾氣可能是孩子們焦慮的一種表達形式。存在睡眠問題。比如孩子們拒絕獨自入睡,存在入睡困難或者經常做噩夢的情況。退行,不會做以前已經學會的事情。孩子在經歷創傷事件后常常會感到無助、害怕,而且他們很難用語言精準地表達自己的情緒感受。所以孩子們可能會通過幼稚行為來表達自己的情緒感受,具體來說就是好像喪失了一些原本學會的技能,比如語言表達、如廁行為等。三、身為家人,如何幫助孩子應對情緒問題?那么,如果孩子出現了心理創傷,家長應該怎么辦呢?在此,我們將介紹SAFETY原則,指導您應對孩子的情緒。1.安全感第一:當你陪伴孩子時,他們感覺最安全抱著你的孩子,讓他/她依偎著你。告訴孩子當可怕的事情發生時,你會陪著他們、照顧他們。對于剛剛學說話的小孩子,可以使用簡單的語句,比如“爸爸在這兒”。讓孩子遠離可怕的電視畫面和談話。做熟悉的事情,比如唱你們都喜歡的歌或者是講故事。讓孩子知道接下來會發生什么事。建立規律的活動作息,至少保證睡前儀式,例如睡前故事、睡前擁抱等。當你要離開他們時,確保孩子身邊有他們熟悉的人陪伴。告訴孩子你要去哪兒以及你什么時候回來。2.允許情感表達當孩子們擔心或者害怕時通常會行為不當。這種行為不當實際上是一種求助信號。記住:困難情緒=困難行為。幫助孩子辨別以及命名不同的情緒,比如害怕、高興、憤怒和悲傷。同時告訴孩子他們感覺到這些情緒是非常正常的。向孩子示范正確的情緒表達方式,例如“你可以感覺到生氣,但是你不可以因此打人”。幫助孩子學會用適宜的方式表達憤怒,比如使用語言表達、肢體動作和繪畫等等。跟孩子談論一些進展順利的事情會讓你們感覺更好。3.順應孩子的需求不同孩子有不同的需求,有的孩子想要散心,有的孩子想要抱抱。家長可以通過傾聽孩子,并且觀察他們的行為來了解孩子的需求4.讓孩子講述事情發生經過和結果講故事能讓孩子更好地理解事情發生經過以及更好地應對。孩子可能用表演的方式講述。比如說他們可能會躲在衣柜里來比喻被隔離的感覺。加入孩子們的講述,漸漸地不僅僅是讓孩子講述事實,更是表達你們兩人的感受。當你在講述時,尊重孩子的節奏。有時候經歷的事情對于孩子來說太難以消化,他們可能需要停下來抱抱或者玩一下。當他們準備好面對這些事情的時候,他們會回來的。有時候聽孩子們講述發生在他們身上的事情對于你可能同樣難以接受這個時候作為家長的你也應該尋求支持。5.建議:跟具有支持性的人、社區建立聯系一些簡單的活動能夠幫助你們回到正軌,創造希望。這些活動包括睡前故事、禱告(如果你們有宗教信仰)、歌曲等。如果你是某個支持性的團體的一員,可以嘗試與他們聯系。當你能照顧好自己,才能最大限度地照顧好你的孩子。所以如果你需要,盡可能尋求幫助。6.明白你的孩子需要你承諾孩子你們會一直在一起。孩子擔心離開你或者黏著你都是正常的。即使你沒辦法解決現實的困難,只是單純的陪伴也有幫助。如果你需要離開孩子,告訴他們你要離開多久以及什么時候會回來。如果可能的話,留給他們一些你的個人物品,例如相片。
        • 針對不同青少年群體的建議(一)針對確診青少年的建議1.增加對自身的理解。現在很多的反應都是對突發事件的正常反應,要認識到每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒,這些是正常反應,接納并允許自己有這些情緒,并適度宣泄情緒。2.保持穩定的狀態。維持穩定的心理狀態有助于減輕壓力,可以通過一些穩定化技術實現,比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。3.采取積極的措施。可與家人、朋友通過電話和網絡進行溝通交流,做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。主動接受專業治療,獲取積極的防疫進展信息,比如治愈案例、治愈比例等,為自己戰勝病毒建立信心。4.尋求專業的治療。如果患者無法通過心理干預和自我調節應對應激反應,要主動尋求幫助,在專業醫生建議下適當使用藥物進行治療。(二)針對擔心受到感染的青少年的建議1.關注積極信息,做好自我防護。保持健康積極的心理狀態,掌握調整情緒狀態和行為的科學方法,主動地配合當地政府和社區的疫情防控工作。按照科學手段,做好有效防護,少出門、出門戴口罩,注意個人衛生,避免集體聚會。時刻保持警惕,監測體溫,察覺癥,適度了解自己身體癥狀,一旦有異常情況應及時尋求專業醫生的支持。2.尋找興趣愛好,適當轉移注意。在關注疫情的同時,可以合理安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日常活動,放松身心,讓心態慢慢平穩下來,減少無謂的憂慮與擔心。做一些平時可以使自己感到愉悅的事情,想一想自己可以做些什么保持身體健康,利用待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情。3.調整生活狀態,規劃日常生活。設計好疫情期間的生活、工作計劃,有規律地生活,讓生活充實起來,提升生活質量。注意日常飲食和衛生,適當進行室內運動,找到信賴的家人、朋友聊天,通過微信、電話、網絡進行聯系。(三)針對通青少年的建議1.保持情緒穩定。避免長時間閱讀或討論負面信息。要認識到,因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中,要有意識地進行調節,轉換想法,調整行為。2.保持健康的作息。養成良好睡眠習慣,早睡早起,半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門,也要注意個人衛生。3.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式,如廣播體操、墊上運動、太極拳、瑜伽等。4.保持課內課外學習。利用各種網絡資源有計劃地學習。按照學校的要求,認真參加網絡課程學習,完成家庭作業。5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠,不要僅看信息表面,而要根據信息發布方的公信力、支持證據的邏輯性做岀鑒別判斷,避免受謠言誤導。6.維護人際支持。通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系,彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴,可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
        • 新型冠狀病毒疫情爆發以來,關于疫情的消息席卷了各大社交媒體平臺。疫情爆發本身會帶給我們各種情緒變化,例如憤怒、焦慮、恐慌等等,而當各類信息被傳播、被評價,經過加工之后在網上流傳,又進一步地給我們的情緒帶來沖擊,讓我們不自覺地被其他人的情緒帶動起來,陷入新的焦慮和恐慌之中,這其中可能是“情緒傳染”在作怪。情緒傳染(emotionalcontagion)指的是在人際互動過程中,人們會感知周圍人的情緒變化,自動或者有意識地模仿他人的表情、聲音、姿勢和動作,結果往往使得情緒聚合并統一。例如,當你的家人因為一則新聞感到恐慌而坐立不安的時候,目睹此情此景,你可能也會不自覺地產生情感上的共鳴,變得有些恐慌。情緒傳染并不只是發生在具有親密關系的人之間,在陌生人之間同樣會存在情緒傳染,例如在疫情爆發初期,原本你可能并沒有那么強烈的情緒,但是刷了一會手機,看到大家都在表達對疫情的恐慌、對買不到口罩的擔憂,你的情緒很快也受到影響,變得和大家趨于一致。疫情給我們帶來的情緒影響,除了最初的心理反應,也有很多是這樣的“二次傷害”。既然情緒傳染會帶來這樣的負面影響,那么我們努力讓自己不受到他人情緒的影響不就好了嗎?但要保持自己免受情緒傳染的影響,并不是那么簡單的事。從進化學的角度來看,情緒傳染是一種具有生存意義的行為,當我們遇到危險的時候,情緒傳染可以迅速將對危險的警覺擴散至整個群體,從而使群體成員無需通過語言交流也能快速理解到危險的發生。因此這種情緒的快速擴散很可能是無意識地、自動地就發生了,等你回過神來的時候,自己的情緒就已經受到了影響。那么我們如何減少情緒傳染帶來的影響呢?Tips1:有意識地覺察情緒很多時候我們只是任由外部事件影響我們的情緒,你可以試著暫停一下,仔細覺察自己的情緒,像一個觀察者,對自己內心的情緒進行辨識,當你越有意識地去體會你的情緒,你就越不容易受到無意識的情緒傳染的影響。Tips2:與“傳染源”進行隔離疫情期間,情緒傳染的“傳染源”主要就是各類社交媒體平臺上的信息,因此每天可以適當地刷刷微博和朋友圈,但不要花費太多時間,減少與負面情緒的接觸時間就減少了情緒傳染帶來的影響。Tips3:制造積極的情緒傳染情緒傳染并不局限于負面情緒,積極情緒同樣可以傳染。因此在生活中可以自己制造一些快樂的情緒傳染來保持好心情,例如看一部搞笑電影、聽聽歌、和好朋友一起聊點疫情之外的事情。
        • 警惕「替代性創傷」疫情期間,你可能因為網上各種各樣的消息而時刻擔心著。電視里令人揪心的新型冠狀病毒肺炎病例數不斷刷新,微博上各地求助信息此起彼伏,微信群里不斷刷出各種半真半假關于新型冠狀病毒的消息。你一邊為一線工作人員擔憂,一邊又開始擔心起家里還有沒有足夠的口罩、酒精、消毒液……這樣抱著手機一刷一天,明明好像什么都沒做,你卻覺得自己身心俱疲,食欲不振,甚至想哭或者想發火……快停下,你可能已經“替代性創傷”了!替代性創傷是指我們雖然沒有親歷創傷事件,但通過各種媒體渠道和人際交流了解相關信息后,因為對他人遭受不幸的同情和共情而出現的身心困擾等創傷反應。在過去,替代性創傷一般出現在醫護人員、消防救援人員這些一線救助者或者創傷者的親友身上。但隨著自媒體時代越來越發達的咨詢傳遞,在重大災禍面前,我們每個人都可能經歷替代性創傷體驗。不論你是否已經出現替代性創傷體驗,在“新型冠狀病毒肺炎”的風暴里,我們都需要做好心理防疫的工作。你可以試試做這些事情來照顧好自己。首先,盡可能維持正常的生活作息,有適當的休息,盡量保持生活的穩定。然后,翻出你之前計劃列表清單,開始處理那些一直計劃要做卻遲遲沒動手的任務,或者在力所能及的范圍內幫助別人。無論是完成任務還是幫助他人,都會帶給你成就感和滿足感,會大大補充你“被掏空”的心理能量。在突發的災禍面前,我們更需要和朋友、家人保持密切的聯系。不論是在線聊天、一起打游戲,還是陪伴談心,互相關照,在這個凜冽的冬天,那些能給我們帶來支持的關系,總是生活中的一抹暖色。如果負面情緒已經涌向你,那你還可以試試這些做法。你可以切斷信息輸入,在睡覺前尤其不要繼續刷手機,追蹤“新型冠狀病毒肺炎”相關的信息,避免信息過載帶來的心理負擔。你也可以試試和自己對話,不管是大聲說出來還是在內心里無聲低語,告訴自己“這段經歷可能不太舒服,但我能應付過去”都是很重要的。你還可以試試去尋找那些正面的咨詢,回憶一下過去面對危機時你應對的方法。或者去搜尋每天生活中那些細小的幸福當下。如果你感到情緒崩潰,而且以上方法都不行,那就盡快向專業心理咨詢,或心理援助服務求助吧。請相信,這個冬天我們都在一起,心靈的平靜,會守護我們度過難關。
        • 疫情已經持續了一段時間,病毒還在蔓延,從一開始的恐慌、焦慮,到現在更多的可能是焦灼,我們與病毒之間或許要打一場持久戰。科學研究表明,保持積極心態實際上的確會影響我們部分的生理功能,并且能夠提高我們的免疫系統功能。關于情緒和健康之間的相互影響,一直以來都是科學家關心的問題之一。身體健康對于情緒的影響自然不言而喻,但是情緒是否也會反過來影響我們的健康狀態呢?有研究發現積極情緒和長壽之間存在著正相關的關系,而悲觀情緒和長壽之間則存在著負相關的關系,這在一定程度上表明,情緒或許真的會影響我們的健康。那么對于我們的生理狀態和免疫系統的功能,情緒又會在其中起到什么樣的作用呢?研究表明,積極情緒可以改善我們的生理狀態,提高免疫系統的功能,而消極情緒則相反。1.壓力許多研究已經表明,長期處于壓力狀態下,會引起血壓升高、心率加快以及交感神經激活,同時也會影響免疫系統的功能,而免疫系統的變化與許多疾病的發展過程都有著密不可分的關系,例如病毒感染、傷口、癌癥以及HIV等等。這表明長期處于壓力狀態下,會增加我們患病、感染病毒的風險。2.焦慮關于焦慮和免疫功能的關系,研究結果表明,臨床焦慮癥狀會降低免疫功能,而亞臨床水平的焦慮反而似乎提高了免疫功能。亞臨床水平焦慮下免疫功能的提高實際上可能反映了身體的一種自我防御機制。這提示我們。當短期內處于焦慮水平時,身體會做出防御,提高免疫系統功能,但如果我們長期處于焦慮狀態下,則最終會導致免疫功能的降低,因此面對疫情,我們要及時調整我們的心態,不要長期讓自己處于焦慮狀態下喔。3.積極情緒消極情緒會使我們生理狀態受損,免疫系統功能降低,那么積極情緒是否也會影響我們的生理狀態和免疫系統功能呢?答案是肯定的。最早的一項研究發現,情緒會使免疫系統活動產生波動。之后,更多研究開始關注積極情緒對生理狀態和免疫系統的影響。例如一項研究中讓被試接觸令人愉悅的氣味可以提高左額葉皮層的活動,給被試觀看相聲節目可以提高免疫球蛋白A的分泌,并且降低唾液皮質醇的水平。另一項研究則發現給被試觀看搞笑視頻可以顯著提高唾液免疫球蛋白A分泌。這些研究結果提示我們,在生活中增加一點幽默,可以提高我們的免疫系統功能,更好地抵抗病毒。4.樂觀心態除了短期引發的積極情緒,研究還發現,樂觀的人有更多的助T細胞以及更高的自然殺傷細胞細胞毒性,這兩個指標反映出更好的免疫系統功能。另一項大型研究也得到了類似的結論,發現整體上更加樂觀積極的人免疫反應更強,從而患病的風險更小。雖然我們可能很難在短期內改變我們的樂觀/悲觀特質,但是我們可以試著用一種更加積極的心態面對疫情,面對生活,這樣做不僅可以增加我們心理上的愉悅感,也可以提高身體的免疫力,何樂而不為呢?
        • 疫情之下,如何保持良好睡眠面對來勢洶洶的疫情,居家隔離深居簡出的我們,如何才能保障良好的睡眠,提高自身免疫力呢?首先,自律。維持規律的作息時間,起床、學習、鍛煉、一日三餐、睡覺等等,保持規律的作息時間。睡前數小時避免劇烈運動,不做易引起興奮的腦力勞動,不觀看易使自己亢奮的書籍或影視目節目。其次,自控。嚴格進行刺激控制,臥室和床是用來睡覺的。將自己的體息空間與學習和活動空間分隔出來。如果你只有一個小房間,盡量使床和書桌、活動場所保持相對獨立,讓它們各自發揮功能。并且做到:(1)感到困倦才上床;(2)除了睡覺外不要在臥室或床上進行其他活動;(3)醒來15分鐘后離開床或臥室;(4)再次有睡意時才回到臥室或床。最后,調適。適宜運動和放松訓練,采取一些放松訓練方法,如正念冥想、瑜伽放松等,可以有效地緩解恐懼和焦慮情緒,降低臥床時的緊張感、減少夜間覺醒,維持良好睡眠。為什么深度睡眠可以使人不再焦慮呢?原因在于深睡眠時你的大腦神經元之間的連接被重組了,而如果睡眠缺乏,大腦負責對抗焦慮的腦區會“關機”,導致焦慮感的增加,就像手機死機,重啟后恢復正常一樣,深度睡眠重置了你的大腦,是自然的抗焦慮藥。研究發現,最能平復你焦慮的大腦的睡眠階段是深度睡眠。
        • 近日,國家衛健委發布《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》,針對一般人群、一線工作者、普通型或康復期患者、重癥型患者的營養膳食進行詳細指導。----來源:國家衛健委網站、人民日報
        • 疫情的爆發讓我們感到恐慌和擔憂,而最近一段時間,網上教學、網上辦公等新的工作形式又對我們提出了新的適應要求。一方面是不知何時結束的疫情,另一方面是對新的工作形式的適應,這種“兩面夾擊”的情況很容易讓我們陷入壓力之中。壓力(stress)指的是當一個人覺得自己無法應對環境要求時,產生的一些負面感受和消極信念。按照發生的時間長短分類,壓力可以分為急性壓力和慢性壓力兩種。當急性壓力反復發生或者沒有得到很好地管理時,則會導致慢性壓力的形成。慢性壓力與一系列身心疾病的發生和發展有關,包括高血壓、心臟病、焦慮癥以及睡眠障礙等等。因此,如何調整壓力狀態逐漸引起了醫學和心理學工作者的重視。赫伯特·本森教授(HerbertBenson)在這個領域做出了重要的貢獻,他對放松反應的一系列研究為心身療法引起生理變化進而改善疾病提供了許多研究證據。壓力狀態下,我們會產生應急反應(emergencyreaction)。應急反應是個體在面對具有威脅的情境時產生的一種本能反應,它伴隨著一系列的生理變化,例如血壓、心率、呼吸速率的上升以及骨骼肌血流量的增加,其目的是讓軀體做好準備,與危險進行對抗或是逃跑,也就是所謂的“戰或逃反應(Fight-or-flightresponse)”。原始社會中,應急反應幫助我們在面對危險時做出快速反應,有助于提高我們的生存幾率。而在現代社會中,我們更多地處于慢性壓力狀態,慢性壓力源持續引發應急反應將使我們的身體長期處于一種高度覺醒的狀態,導致軀體負擔加重,更易產生身心疾病。這種時候,通過誘發放松反應(relaxationresponse)來緩解應急反應就顯得十分重要了。放松反應與應急反應相反,它同樣伴隨著一系列的生理變化,例如耗氧量、血壓、心率以及呼吸率的降低以及靜息時前臂血流量的少量增加。放松反應的誘發可以有效對抗應急反應,起到緩解壓力的作用,進而降低一系列身心疾病的發病風險。那么,如何誘發放松反應呢?赫伯特·本森教授(HerbertBenson)對放松反應的研究表明,放松反應通常需要具備四個元素:一個安靜的環境;肌肉緊張感的降低;對一種心理元素,例如聲音、詞語或短語的重復默念或有聲地重復;一種被動的態度。在這一基礎之上,他發展出一種呼吸放松法來誘發放松反應,這種方法可以通過一系列簡單的指導語來學習,在這里,我們將這一方法分享給大家。呼吸放松法1.以一個舒服的姿勢,安靜地坐著,閉上你的眼睛。2.深深地放松你所有的肌肉,從你的腳開始一直到你的臉部,讓它們保持深度放松。不要擔憂你是否成功達到了深度放松的狀態。保持一種被動的態度,讓放松以它自己的節奏出現。3.用你的鼻子呼吸并且對呼吸進行察覺。當你呼氣的時候,默默地在心里說“一”,例如,“吸氣”、“呼氣”,默念“一”;“吸氣”、“呼氣”,默念“一”。4.持續進行20分鐘。你可以睜開眼睛來確認時間,但不要使用鬧鐘。當你結束的時候,先閉著眼睛安靜地坐幾分鐘,隨后再睜開眼睛。5.當你產生分心的想法時,無視它們,繼續保持默念“一”。多加練習,你就可以不費力地完成這些。赫伯特·本森提出的呼吸放松法需要花費相對較長的時間,我們可以在每天睡覺前進行練習。而在平時的生活中,當我們感到精神緊張時,可以使用3分鐘正念呼吸練習來幫助我們即時地緩解壓力。
        • 新型冠狀病毒感染肺炎的疫情當前,我們除了關注身體健康,也不能忽視心理健康。為了積極響應教育部的號召,做好全國孩子和家長的心理疏導工作,我們特邀心理咨詢和家庭教育專家——宗春山老師、金琰老師舉行“抗擊疫情心理疏導”大型公益活動!連續七天在線直播,陪伴全國的孩子和家長,讓孩子們能夠科學面對疫情,一起度過這段特殊的艱難時期!具體課程如下,點擊即可觀看。學生篇1.這個老爺爺救了中國人的命,他昨天流淚了,為啥?2.這樣的三座大山,一定可以把瘟疫壓住!3.孤寂的武漢之夜,千家萬戶飄出合唱聲4.誰是武漢最可愛的人?面對新冠肺炎疫情,恐慌不是上策,學習防疫抗疫知識,打好這一場身心健康的保衛戰!我們一起加油!
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